便秘瑜伽 瑜伽幫你解決便秘的問題(3)

  排毒

  1.坐在地板上,將腿伸直。將手交疊放在脖子后面。吸氣,同時(shí)扭動(dòng)臀部和左右肘,盡可能扭動(dòng)上半身。保持幾秒鐘,請(qǐng)返回到初始姿勢(shì)。請(qǐng)反復(fù)幾次。

  2.躺在地面上。吸一口氣,彎曲左腳,用雙手抓住大腿,靠近胸部。保持片刻,呼氣,腿慢慢地還原伸直。請(qǐng)重復(fù)5-15次。

  3.俯臥在地板上。吸氣,雙肘放在地板上,請(qǐng)用雙臂慢慢提高上半身。抬起頭部。請(qǐng)保持30秒到1 分。

請(qǐng)用雙臂慢慢提高上半身

  4.吸一口氣,抬起腳與地面垂直。手臂伸直。請(qǐng)保持30秒到1 分鐘。

  5.躺在地板上,雙手抱著雙腿。膝關(guān)節(jié)要靠攏。吸氣將上身抬起,將下巴貼住膝蓋。保持5至15秒,保持呼吸。呼氣,將身體放下。重復(fù)5-15次。

  美容

  1.用腳趾和膝蓋撐地,將臀部放在腳跟上。雙腿微微張開,雙手或者指尖觸碰膝蓋前的地板。 通過鼻子和嘴巴吸氣一次吐氣。重復(fù)幾遍。

  2.仍然跪在地上,將頭頂頂住地板。雙手放在小腿旁,將胸部盡量靠近大腿。擴(kuò)展手臂,小腿和背部。請(qǐng)保持10至30秒 。

重復(fù)幾次

  3.是俯臥在地板上。雙手放在身體兩側(cè),挺直腰背。吸氣,將雙腿抬高,重復(fù)幾次。

  4.雙手彎曲緊貼身體,撐住地面,下巴或額頭放在地板上,請(qǐng)把全部重量,同時(shí)呼氣,將雙腿盤起。確定雙腳離地,請(qǐng)保持5到30秒。

  結(jié)語:上面的這些動(dòng)作都可以很好地解決掉女性便秘的這個(gè)問題,讓你達(dá)到排出宿便的效果,從而人變得更加健康美麗,和體內(nèi)的毒素說再見,毒素沒有了,人的精神自然也就變好了,生活工作的狀態(tài)也會(huì)變得非常好。

便秘瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽常識(shí) 
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