白領(lǐng)10分鐘減壓瑜伽:促進(jìn)消化
1、獅子式:兩膝跪地,腳尖踩地,臀部坐在腳跟上,兩手指張開撐在膝蓋上,鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,呼氣時(shí)舌頭盡量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里發(fā)出一個(gè)“哈”的聲音,做五次呼吸后放松。
2、瑪哈手?。簝墒种兄?、拇指相對(duì),其余手指彎曲相抵,拇指向下,保持10個(gè)呼吸后放松。
白領(lǐng)10分鐘減壓瑜伽:舒展手腳
1、蓮花手印:瑜伽的簡易坐姿,雙手成蓮花手印,配合吸氣向上舉過頭頂,保持10個(gè)呼吸后,配合呼氣手慢慢向下放松。這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū),引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。
2、鷹式:坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿后方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂繞過來掌心相對(duì),保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。
3、后合掌式:坐姿,雙手在身后合掌,翻轉(zhuǎn)到指尖向上,吸氣抬頭,手指尖盡量靠近后腦,保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
4、雙手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留幾個(gè)呼吸。感覺雙手臂的對(duì)抗,它拉伸手臂外側(cè)的手陽明大腸經(jīng),手少陽手小腸經(jīng),手少陽三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向做。
5、抬手臂與胸平,右手肘下左手肘上,雙手纏繞雙掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要聳肩,保持脊背向上的延展。3-5個(gè)呼吸。保持手臂相互對(duì)抗,感覺后側(cè)肩胛骨向外打開??上绫车慕┯玻`活手臂手腕。
6、雙手十指相交向上推。將內(nèi)側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸,心經(jīng)等打開。同時(shí)刺激腋下淋巴系統(tǒng),幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)。
隨著社會(huì)節(jié)奏的加快,人們感到的壓力也越來越大,緩解壓力也是人們養(yǎng)生的”重頭戲“,練習(xí)瑜伽可以舒緩心情,緩解壓力。那么什么瑜伽姿勢可以解壓呢?下面小編為大家總結(jié)了9個(gè)簡單有效的減壓瑜伽,告訴您什么瑜伽姿勢可以解壓,一起來學(xué)學(xué)吧。
1、合掌樹木式
姿勢:挺身直立,雙腿并攏,雙手自然下垂。把重心轉(zhuǎn)移到左腳上,彎曲右膝蓋,讓小腿肚盡量與大腿貼緊,腳掌向上,雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。松開雙手,把雙手舉到胸前,雙掌合十,保持自然呼吸。保持平衡,盡量堅(jiān)持時(shí)間長一些。換另一條腿重復(fù)以上過程。
作用:讓練習(xí)者擺脫雜念,集中精力,使人平靜下來,挖掘出人的高潛力。它能夠加強(qiáng)和伸展腿部肌肉,還能提高練習(xí)者的平衡能力。