2、束角式
姿勢(shì):端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處。吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。
作用:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常。
3、丘之姿勢(shì)
姿勢(shì):盤(pán)腿而坐,上身挺直,雙手放于兩腿膝蓋處,吸氣,舉起雙手過(guò)頭頂,十指盡量張開(kāi),掌心向前,雙眼注視前方保持不動(dòng)。呼氣,盡量把雙手向后方拉,挺胸,保持此姿態(tài)7秒鐘。雙手回位,如此反復(fù)5次,每次都保持7秒鐘。呼氣,慢慢放下雙手,恢復(fù)到起始姿態(tài)。
作用:能夠讓雙手得到伸展,促進(jìn)血液循環(huán)。五個(gè)手指盡力張開(kāi),可以活躍大腦神經(jīng),消除神經(jīng)緊張不安,提高注意力。
4、脊柱扭動(dòng)式
姿勢(shì):收左腿于右臀部,右腳跨過(guò)左膝,使右腳放于左膝前方。挺直脊柱,端坐于床上。吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前。正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
作用:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài),滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
5、手印覺(jué)醒式
姿勢(shì):選擇一個(gè)冥想坐姿,伸直背骨。深吸氣,收緊肛門(mén),屈肘,抬起兩手于臉前,兩手拇指按住左右耳孔,兩手食指按于左右上眼皮,兩手中指按住左右兩鼻孔,兩手無(wú)名指按住上嘴唇,兩手小指按住下嘴唇。把所有孔都堵好,屏住呼吸,慢慢增加停氣時(shí)間,來(lái)刺激神經(jīng)。
作用:此姿勢(shì)按摩臉部,讓眼睛得到休息,提高練習(xí)者的聽(tīng)覺(jué)能力。它還讓體內(nèi)的荷爾蒙保持平衡,讓內(nèi)分泌保持正常工作,從而提高練習(xí)者的注意力,控制心態(tài),抑制憤怒、焦急和興奮的情緒,消除不安和抑郁情緒,讓心情開(kāi)朗起來(lái)。
6、貓伸展式
姿勢(shì):雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢(shì),放松腰背部。吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。注意一定要配合呼吸來(lái)做,將速度放慢,功效更為明顯。
作用:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。
7、蜥蜴式
姿勢(shì):雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。吸氣,抬頭,雙臂向前滑動(dòng),伸直手臂。呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩,保持10-15秒。移動(dòng)身體時(shí),大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
作用:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。
8、雙腿背部伸展式
姿勢(shì):端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
作用:對(duì)腹部器官非常有益,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),提高性的控制能力。
9、坐角式
姿勢(shì):坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開(kāi)雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程,脊椎必須保持伸展。
作用:調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開(kāi)腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑,煥發(fā)朝氣。
結(jié)語(yǔ):白領(lǐng)日常的工作中很容易產(chǎn)生疲勞感,而且壓力大的時(shí)候很可能導(dǎo)致精神崩潰,很多白領(lǐng)都得不到解決的辦法,從而去找心理醫(yī)生,但是你知道嗎?瑜伽就可以解決,看了上面的內(nèi)容,別告訴我你還不知道!