10、蛇式
俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松。腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開(kāi)墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成優(yōu)美的反弓形。保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來(lái)完成呼吸。
荷爾蒙對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是十分重要的存在。而隨著年齡的增加，女性荷爾蒙會(huì)逐漸的流失，這也就直接導(dǎo)致乳房在漸漸失去彈性。很多人在減肥的過(guò)程中，如愿將體重減至理想值，但是胸部也隨之縮水，變得干癟。想要維持胸部的形狀與彈性，一定要飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，在有效減肥的情況下，完美胸部曲線。下面來(lái)看看這一套的豐胸瑜伽操吧!
1、平躺后，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙腳打開(kāi)與臀部同寬，雙手掌心朝下。
2、雙手十指于背后互握，吸氣時(shí)，腹部、臀部、大腿用力，腳掌向下，將臀部稍微向上推，肩膀向后轉(zhuǎn)。
3、將胸口推向下巴，將尾椎卷向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達(dá)到擴(kuò)胸效果，膝蓋維持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個(gè)呼吸后，再慢慢吐氣，解開(kāi)手后，讓臀部回到地面。
想減少減肥對(duì)美胸的影響，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇便是關(guān)鍵，平時(shí)可以多做些簡(jiǎn)單的步驟，進(jìn)行胸肌運(yùn)動(dòng)。
彎曲手肘呈九十度，雙手握住一瓶裝有600ml水的寶特瓶，兩手手肘互相靠攏，往上下提高運(yùn)動(dòng)，一次十五至二十下并進(jìn)行二至三組的循環(huán)，主要目的是讓胸部不因瘦身，發(fā)生松弛或下垂現(xiàn)象。
再來(lái)就是心肺的訓(xùn)練，快走的時(shí)候，建議輔助手肘呈九十度的姿勢(shì)，隨著走路的節(jié)奏擺動(dòng)，使得上背的脂肪減少后增加結(jié)實(shí)感，以幫助背部曲線更加挺直，對(duì)于提胸也有不錯(cuò)的效果。
坊間所說(shuō)的青木瓜有助于胸部發(fā)育，木瓜酵素可幫助蛋白質(zhì)、糖類與脂質(zhì)的分解，幫助腸胃消化，將飲食中的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為胺基酸，作為身體器官及組織的原料、荷爾蒙，以調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能。
除木瓜酵素外，青木瓜所含的維生素C可刺激體內(nèi)膠原蛋白生成，進(jìn)而間接影響乳房發(fā)育。但體質(zhì)虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。
結(jié)語(yǔ)：一個(gè)36D的大胸部絕對(duì)是女性事業(yè)上的“大殺器”，嫌自己胸部小的女性可以用上面的瑜伽方法鍛煉一下，還希望上面為大家介紹的豐胸瑜伽動(dòng)作，能為廣大女性朋友們起到幫助，祝廣大女性朋友“事業(yè)”更上一層樓。
