坐姿前屈式
功效
伸展腿筋和大腿內(nèi)側(cè)，釋放脊柱的壓力;放松心思，提高集中力，刺激人體第六個(gè)精神力量的中心，以激活直覺(jué)與智慧。
怎么做
坐在地毯上，你的腿在椅子兩側(cè)伸展。保持臀部貼地，向前折疊，將你的前額和手臂放在椅子上。通過(guò)你的鼻子深深地緩慢地呼吸，保持3-5分鐘。
星期三：沉淀
如果到了周三壓力已讓你喘不過(guò)氣，那么創(chuàng)建一個(gè)平靜的時(shí)刻，讓心靈沉淀下來(lái)吧。下面這個(gè)超簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作可以幫你趕走頭昏腦脹。
女神式
功效
放松緊繃的髖部，伸展腹股溝肌肉;當(dāng)你的脊椎基部連接地面時(shí)，將你與地面能量連接起來(lái)。
怎么做
背部貼地仰躺在地上，兩腳掌貼合，雙膝彎曲向兩側(cè)打開(kāi)，放在枕頭或卷起的毛毯上，在地板上感受你的脊柱。
將你的手掌放在腹部處或者將你的雙臂放在兩側(cè)，掌心向下。每次呼吸都讓你的腹部慢慢地上升和下降。停留3-5分鐘，或者更長(zhǎng)的時(shí)間。
星期四：清除污泥
如果沒(méi)能在這個(gè)時(shí)間內(nèi)完成怎么辦?為什么她還沒(méi)打電話來(lái)?憂慮已經(jīng)塞滿了你的頭腦。如果任其發(fā)展，即使是微笑的壓力也會(huì)抑制你未來(lái)的好點(diǎn)子。
花上一點(diǎn)時(shí)間做以下這個(gè)動(dòng)作來(lái)放松身體，那么你就會(huì)看到靈感重現(xiàn)了。
云雀式
功效
打開(kāi)髖部和腹股溝，讓壓力和壓抑情緒得到釋放，減輕頭腦混亂思緒，促進(jìn)情感釋放。
怎么做
盤腿坐在地板上，向周圍擺動(dòng)你的左腿，然后向后伸直，腳背貼地。向前壓伸臀部。
如需支持，那么把一張折疊的毯子或枕頭放在右髖關(guān)節(jié)下。將你的前額放在墊子或毯子上，并放松全身2-5分鐘，然后換腿重復(fù)。
星期五：舒緩疲憊的神經(jīng)
作為另一個(gè)工作周慢慢來(lái)到結(jié)束，是時(shí)間進(jìn)行調(diào)檔了，同時(shí)進(jìn)行自我保健。
周五的姿勢(shì)能放松你的頭腦和神經(jīng)系統(tǒng)，恢復(fù)你的內(nèi)在資源從而讓你更充分地享受接下來(lái)的周末。
兒童式
功效
放松背部肌肉，輕輕打開(kāi)髖部，提升你的能量。
怎么做
雙腿屈膝，坐在腳后跟上，腳背貼地。打開(kāi)膝蓋從髖部開(kāi)始向前彎曲。
將你的額頭(或胸部)放在一個(gè)枕頭或毯子上，并保持你的手臂微曲。如果你的臀部不能放在腳后跟上，那么放置一張?zhí)鹤釉谀愕拇笸忍帯７潘扇聿⑸钌詈粑?-5分鐘。
