星期六:放松
太陽出來了,新一天也隨之展開。好好地享受屬于你的星期六,將緊張和壓力拋之腦后。被早餐的香氣喚醒,或者隨風繞著家附近晨跑都是不錯的方式。
扭腿式
功效
幫助放松全身(臀部、脊椎、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、肩膀、胸部等);促進消化和排毒。
怎么做
仰躺在地上,將你的左膝繞過身體放低在一個枕頭或毯子上,移動你的臀部,以避免過度扭動腰背部。
將你的手臂、肘部微曲放在頭頂?shù)牡匕迳?。將頭轉(zhuǎn)向你覺得舒適的方向,保持3-5分鐘,然后換邊重復這個舒展動作。
繁重的工作壓力會讓身體吃不消,不但身體產(chǎn)生疲勞,長期下去還會引發(fā)頸椎病。如果你沒時間的話,不妨學下面這套辦公室減壓瑜伽動作,幫你放松身體,紓解工作壓力,同時有效消除疲勞,讓你以更好的姿態(tài)迎接工作與生活。
1、提肛契合法
坐在椅子上,兩腿并攏,雙手放在膝蓋上。保持呼吸,收縮肛門括約肌。
保持收縮3秒,然后放松,休息3秒后再次收縮。反復練習,吸氣時收縮肛門,呼氣時放松。
2、拳頭擠壓
坐在椅子上,雙腿并攏,雙手放在膝蓋上,握緊拳頭,掌心向上。
保持10秒,然后快速的用力張開五指。注意做動作的時候,手臂不要移動。
3、提趾
坐在椅子上,雙腿并攏,兩手輕輕握拳垂放在身側。脫掉鞋子,腳趾夾緊,腳板勾起并抬起雙腿。
停住5秒后,將腳背繃直,腳尖點地,停住5秒。然后放松雙腳。重復數(shù)次。這個動作平時開會的時候也可以在桌下偷偷做哦!
4、抬腿
坐在椅子上,脫掉鞋子,兩腿并攏,腳背繃直,雙腿稍向前伸。兩手五指并攏放在膝蓋上,腰背挺直。
吸氣時收緊腹部,吐氣時將雙腿向上抬起,伸直雙腿,使得腿部平行于地面。身體可以稍稍后傾,但要注意背部挺直,不要駝背或歪斜。
結語:啊啊啊!~壓力好大啊!煩死了!這些話都快成為了現(xiàn)代人們的口頭禪了,總是抱怨,卻沒有想辦法去解決,上面為大家介紹的瑜伽動作,不管你是在上班的時候,還是說自己沒時間,都可以進行減壓。