瘦背瑜伽 瘦背瑜伽動作讓你擁有迷人美背

  通?;⒈承苎?,都會形容粗獷的漢子,如果妹紙們有了虎背熊腰,那就是非常的難看的,那要怎么解決這個問題呢?下面為大家介紹幾款瘦背的瑜伽動作,讓大家都擁有一個完美的背部!

  背部也是S曲線的重要條件,那么如何瘦背這個問題就得到了很多人的關(guān)注,下面分享八個美背的瑜伽動作,輕松幫你塑造S曲線,一起來學(xué)習(xí)吧!

  沒有人喜歡在他們的腰間或內(nèi)衣肩帶邊緣看到一層層凸起的小贅肉。即使我們不能渴望單靠燃燒卡路里的有氧運(yùn)動去消耗脂肪,使贅肉奇跡般地減少,但加強(qiáng)背部肌肉重塑身體線條仍然是很重要的。

  當(dāng)你的某些部位開始變瘦時,你會立刻顯得很苗條并且輪廓分明。以下8個瑜伽姿勢可以幫助你鍛煉到背部的每一個部位,準(zhǔn)備好了嗎?開始練出你的美背吧!

在瑜伽墊上雙腿并攏,然后將身體的重心一道左腿

  1. 勇士三式

  功效:強(qiáng)健肩膀和背部肌肉

  在瑜伽墊上雙腿并攏,然后將身體的重心一道左腿,其次將右腿往后抬起,身體前傾與地面平行,雙臂向上伸直,收緊小腹,做5次左右的深呼吸,一定要保持身體的平衡。

  2. 半月式

  功效:強(qiáng)健背部和身體兩側(cè)線條

  起始姿勢為下犬式。將右腳向前放在兩手之間,雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。將你的左手放在你的左胯上,右臂伸展開,和身體右側(cè)保持一定距離。

  將重心放在右腳上,慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊,可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下,目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開,將頭轉(zhuǎn)向上方,眼睛看向左手方向。

  保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸,然后換成另外一側(cè)完成該動作。

  3. 側(cè)暮光式

  功效:強(qiáng)健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉

強(qiáng)健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉

  雙腳并攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸,并盡量保持兩膝平行。

  做五次舒緩的深呼吸,然后用力的蹬地吸氣,后背抬起,做瑜伽動作的暮光式,左手肘放到右膝外側(cè)呼吸,保持這個姿勢,做5次舒緩呼吸!

  4. 側(cè)撐式

  功效:強(qiáng)健背部和腹肌,重塑身體兩側(cè)及手臂線條

  起始姿勢為下犬式,雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè),右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

  5. 海豚平板式

  功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀

  起始姿勢為下犬式,前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

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