孕期瑜伽 孕期瑜伽動(dòng)作全方位呵護(hù)各位準(zhǔn)媽媽(2)

  孕期經(jīng)常會(huì)遇上一下不適的癥狀,可以通過(guò)做瑜伽來(lái)減輕這些孕期不適,推薦你做這套孕期瑜伽動(dòng)作教程,既能夠適度減輕你身體上的不適,還能夠活動(dòng)到髖關(guān)節(jié)位置,為之后順利生產(chǎn)做鋪墊。

  兩個(gè)動(dòng)作幫助你伸展身體的背部和頸部,放松髖菇,減輕孕期的不適癥狀,而且有助于生產(chǎn),那么多的好處,你還不心動(dòng),趕快來(lái)學(xué)學(xué)吧!

兩個(gè)動(dòng)作幫助你伸展身體的背部和頸部

  1)雙腳分開(kāi)兩肩寬,體前橫豎著兩塊瑜伽磚,彎曲你的腰部然后雙手撐在瑜伽磚上,眼睛看著地面,背部保持挺直與地面平行。

  2)將你的兩塊瑜伽磚疊在一起,讓你的右手撐在磚上,將你的左手伸直向上伸展伸直,眼睛看著指尖,伸展你的肩頸和背部。

  3)將你的左手放下來(lái)?yè)卧阼べごu上,然后伸直你的右手向上伸展,腰背保持合地面平行不變,保持腿部韌帶的伸展。

  4)慢慢地回正你的身體,彎曲你的雙腳慢慢的坐在瑜伽磚上,雙腳腳尖膝蓋都向外打開(kāi),眼睛直視著前方,雙手在胸前合掌,保持自然呼吸。

  5)然后在抽出一塊瑜伽磚,整個(gè)人慢慢地坐地更下去,保持自然呼吸,雙腳膝蓋向外打開(kāi),注意不要擠壓到肚子。

  6)腰部下沉,身體微微向前傾,雙手合掌在胸前,手肘抵在雙腿膝蓋旁邊,眼睛直視前方,動(dòng)作保持10個(gè)呼吸左右。

身體微微向前傾

  如何緩解懷孕期間的不適?做瑜伽是個(gè)比較好的辦法,但是不是所有動(dòng)作都適合準(zhǔn)媽媽們做的哦!推薦可以用椅子輔助的孕婦瑜伽動(dòng)作教程,讓準(zhǔn)媽媽也能夠輕松地完成動(dòng)作!

  這個(gè)動(dòng)作能夠活動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)和膝蓋關(guān)節(jié),促進(jìn)腳部血液循環(huán),緩解腳部活動(dòng)不足帶來(lái)的癥狀。

  動(dòng)作:山式站立在墊子上,左手扶住椅子或者其他輔助物,右手抓著右腳腳背,彎曲右腳貼近臀部,左腳繃直,腰背挺直,眼睛直視前方。動(dòng)作保持10~15個(gè)呼吸左右。身體一定要保持豎立一條直線不要傾斜。

  這個(gè)動(dòng)作能夠舒展肩頸部位,緩解肩膀僵硬。

  動(dòng)作:在墊子上放一張椅子,在椅子前墊個(gè)墊子,長(zhǎng)腿放松坐在墊子上,雙手身后握拳,墊在椅子上,坐著的高度可以隨意調(diào)整以身體舒適為主,也可以直接坐在椅子上,然后雙手靠在椅背上。

  這個(gè)動(dòng)作能夠平衡身體,平靜身心。

  動(dòng)作:雙手平舉,半個(gè)身體坐在椅子上,腿部分開(kāi)呈弓步狀,腳掌要全部踩在墊子上,也可以高舉一只手,眼睛望著向上的指尖,換另外一只手。

  這個(gè)動(dòng)作能夠活動(dòng)到背部,緩解背部僵硬。

  動(dòng)作:坐在椅子上,踮起腳尖,微微扭轉(zhuǎn)身體,左手搭在椅背上右手搭在左腳膝蓋外??梢栽陔p腿間放置墊子,讓腿部保持動(dòng)作。

  直角式這個(gè)動(dòng)作做的時(shí)候需要注意,不是每個(gè)人都能做的。它能夠活動(dòng)肩部和腰部,緩解孕期不適。

  動(dòng)作:山式站立在墊子上,雙手撐在墻上,注意不要壓到肚子,還可以雙手在靠在墻上,或者是前置椅子,雙手伏在椅子上。

孕期瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽常識(shí) 
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