這是三角式瑜伽動作，孕婦做這個動作時需要注意不要積壓到肚子。它能夠活動到全身，緩解孕期不適，促進(jìn)血液循環(huán)。
動作：雙腳分開兩肩寬站在墊子上，雙手平舉與肩同高，側(cè)身向一邊彎曲腰部，雙手不要彎曲，眼睛看著上面。如果手指不能觸到地上，可以輔助瑜伽磚。
懷孕中的媽咪總是小心翼翼，希望能保持胎兒的穩(wěn)定，但其實懷孕也可以做一些運動，例如瑜伽。瑜伽中的休息和站立招式能幫助準(zhǔn)媽媽們放松因懷孕而負(fù)荷過度的腰椎和雙腿，讓你輕松待產(chǎn)。
孕婦為什么要做瑜伽?隨著胎兒的成長，懷孕媽咪的腰椎和雙腿所需承受的壓力，將逐日增加，此時進(jìn)行瑜伽中的休息姿勢，可針對腰椎進(jìn)行伸展;且女生的骨盆關(guān)節(jié)只有在懷孕期間會擁有彈性，以瑜伽作輔助，慢慢地活動、擴(kuò)張骨盆，方便日后生產(chǎn)。
孕婦適合做瑜伽的時間約在懷孕12周到24周中間，可從事較舒緩的哈達(dá)瑜伽和呼吸法，但從未有瑜伽經(jīng)驗的準(zhǔn)媽咪，須事先請教醫(yī)生和孕婦瑜伽教學(xué)經(jīng)驗教師，經(jīng)醫(yī)師衡量孕婦身體狀況后，再進(jìn)行瑜伽較安全。
過程中可嘗試基礎(chǔ)瑜伽招式，不過像倒立、扭轉(zhuǎn)和會壓迫腹部的動作一定要避免;另外下犬式這項有許倒轉(zhuǎn)的動作可進(jìn)行，但請勿伸展太久。
孕媽咪瑜伽/站立瑜伽
所有的站立式瑜伽動作均用作訓(xùn)練腿部，讓準(zhǔn)媽咪的雙腳得以支撐懷孕后期全身的重量。操作時須靠墻，與墻壁間保持約一個腳掌的距離，以免懷孕媽咪做瑜伽失去平衡時，可立即扶墻支撐，增加安全性。
樹式
Step1、單腳屈膝、腳掌踩在另一腳膝關(guān)節(jié)旁(一般是踩在大腿內(nèi)側(cè)，但孕媽咪例外)，雙手在胸前合十做腹式呼吸。
Step2、行有余力可將雙手慢慢往上延伸過頭頂，持續(xù)5~10個呼吸后換腳。
擴(kuò)張三角式
Step1、雙腳打開超過兩個肩膀?qū)?，右腳掌往右轉(zhuǎn)90度，雙手平舉且右膝屈膝。
Step2、吸氣時身體往右側(cè)彎，右手握拳置于膝上，左手向上延伸，持續(xù)5~10個呼吸后換邊。
孕媽咪瑜伽/坐姿瑜伽
坐姿瑜伽包含訓(xùn)練呼吸法和吉祥式，用于伸展髖關(guān)節(jié)。操作時須準(zhǔn)備兩張毛毯或兩條厚毛巾墊在大腿外側(cè)，不致使髖關(guān)節(jié)過于緊繃。
訓(xùn)練呼吸
腹式呼吸在懷孕任何期間皆可練習(xí)，采靠墻坐姿給予腰部支撐，同時將手放在腹部上，感受“吸氣時腹部凸出、吐氣時凹下”的深長呼吸。
Step1、腳掌并攏，雙手抓住腳踝作預(yù)備動作。
Step2、將雙手慢慢往前延伸，到達(dá)極限時停住，維持5~10個呼吸后回到Step1。
孕媽咪瑜伽/休息動作
兩種休息動作有助于放松準(zhǔn)媽咪腰部壓力和維持身體正位，懷孕期間皆可進(jìn)行，每次休息約20分鐘恰當(dāng)。
吉祥式休息式
在大腿外側(cè)和背后加墊厚毛巾或枕頭，做吉祥式Step1后，慢慢往后躺下，使腰部與后背完整服貼枕頭。
側(cè)臥法
采左側(cè)躺姿勢，在頭部、腰部、雙膝之間加墊厚毛毯，使髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)維持平行。
結(jié)語：懷孕期間到媽媽們，都是一個寶貝，要注意很多事情，不能生氣啊~這些等等，以上為懷孕期的媽媽們準(zhǔn)備了幾套瑜伽的動作，針對不同的方面，全方位的呵護(hù)孕期媽媽們的健康，還希望能幫助到大家!
