第2招 暖全身平板式
功效：伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手腳暖和。
提醒：做平板式時屁股夾、腹部收緊，腰部勿往下掉，腰椎滑脫者不宜，腰部、腹部力量較差者也不宜勉強(qiáng)。
Step1
四足跪姿，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬。吐氣，左腳往后腳尖著地、腳跟離地。
Step2
吸氣再吐氣，右腳往后腳尖著地、腳跟離地，呈平板式，做時屁股夾，腹部收緊、不要往下掉。
Step3
吸氣，左腳收回呈跪姿，吸氣后吐氣，左腳也收回，恢復(fù)四足跪姿，如此算1回，共重復(fù)做10回。
第3招 速加熱超人式
功效：全身用力收縮可促進(jìn)循環(huán)、暖四肢，適合重度手腳冰冷者。
提醒：頸部平直，勿用力往后仰，以免傷到頸椎。背肌較差者，可做步驟1~2就好，勿勉強(qiáng)做步驟3，以免肌肉抽筋、拉傷。
Step1
隨著自然調(diào)息，然后面朝下，俯臥在瑜伽墊上，然后雙腳打開稍微寬于肩膀，手臂向前伸直。突起，雙腳離開地面，往后踹去，大腿以上部位這時候人要貼在墊子上。
Step2
吸氣，雙腳放下，手臂與頭部一起往上抬，盡量讓胸部以上抬起。
Step3
吐氣，將雙腳雙手同時抬高，再同時放下，回到步驟1，重復(fù)10回。
專家說
早上睡前可做
手腳有嚴(yán)重冰冷情形者，常會面臨早上很冷想賴床，或晚上因四肢冰冷而睡不好的情形，不妨在早上起床和睡前做點瑜伽，可以幫助暖和身體。
多運(yùn)動促循環(huán)
冬天的血液循環(huán)較差，應(yīng)多運(yùn)動，且運(yùn)動前要做足15~20分鐘的暖身，才不會受傷。做上述瑜伽動作時，可在床上做，若床墊太軟，改在地上鋪瑜伽墊做。
練習(xí)瑜伽前一定要做暖身，做完后更不要忘了放松動作，這樣才能算是做了一套完整的瑜伽。下面就來教你練習(xí)瑜伽前必做的暖身瑜伽動作和練習(xí)完瑜伽后的放松動作，讓你更好地發(fā)揮瑜伽的功效，做一個完美的瑜伽達(dá)人!
關(guān)注瑜伽前后的重要性
瑜伽根據(jù)種類，難度也不會相同，有些難度很大的瑜伽動作，對于咱們這些非專業(yè)的健身者來說，肯定會不適應(yīng)。咱們要循序漸進(jìn)的練習(xí)，然后給開始的動作，做一番準(zhǔn)備活動，這樣使健身的神經(jīng)激活，讓身體充滿著熱情，知道筋骨靈活，感覺自己精神飽滿。
練完瑜伽后，或者練習(xí)瑜伽過程中每個體位之間都可以進(jìn)行充分的調(diào)整和放松。特別是對不經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人來說，專業(yè)的放松動作可以緩解你在運(yùn)動中因肌肉緊繃受到的小傷害。另外，練習(xí)瑜伽之后不僅可以用一些技巧動作來緩解，也要在喝水、飲食、生活習(xí)慣方面加以注意，辛辛苦苦地做了一整套瑜伽，可不要讓自己前功盡棄哦!
