瑜伽前奏 練瑜伽前先暖身
前奏一：支撐后仰式
動(dòng)作解析：坐在地上，雙腿彎曲，雙膝并攏。雙手虎口打開，放在身后，靠胳膊支撐身體，胸、腰、腹向前推，吸氣，感覺氣息在你的胸部
暖身部位：手臂、胸部、腰部、腹部
暖身效果：幫助調(diào)整呼吸，進(jìn)而調(diào)整心態(tài)，并有助于女性內(nèi)分泌的調(diào)整
小編提醒：胳膊伸直;脖子可以挺直，也可以向后仰;保持自然呼吸5-8秒
前奏二：伸展抱腳式
動(dòng)作解析：雙腿并攏伸直，腳尖繃直，向下俯身至極限，用手去觸摸你的腳，同時(shí)呼氣。感覺腹部貼在大腿根部，臉盡量靠近小腿，身體放松
暖身部位：大腿、腹部、腰部
暖身效果：舒展筋骨，減少練習(xí)瑜伽時(shí)造成肌肉拉傷的可能性
小編提醒：向下俯身的時(shí)候脖子要挺直
前奏三：俯首叩拜式
動(dòng)作解析：雙腿交叉盤坐，雙手手指相對(duì)，俯身使額頭貼在手面，同時(shí)呼氣放松身體，后背盡量伸直不要弓背
暖身部位：腿部、后背
暖身效果：有助脊柱的放松，促進(jìn)女性神經(jīng)末梢的血液循環(huán)
小編提醒：為了保持后背挺直上半身要盡量舒展;小臂要貼近地面
前奏四：挺胸打坐式
動(dòng)作解析：挺胸抬頭，雙腿放松，膝蓋打開，小腿彎曲至極限，雙腳緊貼大腿內(nèi)側(cè)，手臂放松，雙手放在膝蓋上，胸、腰、腹向前推，感覺力量在你的手心。使膝蓋盡量貼近地面
暖身部位：胸部、腰部、腹部
暖身效果：使身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)加速新陳代謝
小編提醒：小腿彎曲的時(shí)候不要太勉強(qiáng)自己;頭要向上抬起
前奏五：旱地拔蔥式
動(dòng)作解析：手臂伸直抬起，雙手合掌，大拇指相對(duì)，指尖盡量向上，胸、腰、腹向前推，感覺內(nèi)臟器官向下沉，大臂夾住雙耳
暖身部位：胸部、腰部、腹部、手臂
暖身效果：有助于促使內(nèi)臟器官脹氣排出
小編提醒：身體盡量向上拔，脖子挺直
瑜伽之后：讓身心舒緩的四部曲
STEP1：簡單地拍打按摩
做完瑜伽后，簡單地拍打和按摩可以放松全身，減緩運(yùn)動(dòng)后的疲勞。雙手采用空握拳狀，輕輕地拍打自己的頭部，特別是額頭、眉毛、下巴這些地方，然后用稍強(qiáng)一點(diǎn)的力度拍打腰部和腿部，可以減少練習(xí)瑜伽時(shí)因肌肉緊繃而造成的傷害。
STEP2：仰臥冥想法
平躺在地板上，手臂放松展開，手心向上，兩腳分開與肩同寬，腿部要放松。將下巴稍稍向前推出，嘴巴自然張開。閉上眼睛，進(jìn)入冥想狀態(tài)，保持自然的呼吸，心情呈現(xiàn)愉悅、幸福的感覺。在練習(xí)瑜伽的過程中，更換體位之間也可以采用這種方式調(diào)整和休息，但時(shí)間不宜過長，1-2分鐘即可。
STEP3：靜坐放松法
雙腿盤坐于地面，采用蓮花座的姿勢，挺胸抬頭，雙手手心向上半握拳放在膝蓋上，雙目微閉，輕輕呼氣。身體要放松，保持這種姿勢5-10分鐘。
STEP4：注意生活細(xì)節(jié)
?、僮鐾觇べず蟛灰R上洗澡。因?yàn)樽鐾觇べず螅锥紩?huì)張開，這時(shí)不宜洗澡，半個(gè)小時(shí)后洗澡比較好。②靜坐之后再喝水。練習(xí)完瑜伽后，不要馬上喝水，靜坐放松后再喝水，而且好喝溫水。③要注意飲食。不要攝取辛辣、酸性、油性的食物。
結(jié)語：很多姑娘們冬季都有手腳冰冷的癥狀，如果你剛好熱愛瑜伽的話，那么你就試試上面的動(dòng)作，說不定就對(duì)你有效果，你說是不是，好了，說了那么多，還希望上面為大家介紹的暖身瑜伽動(dòng)作，能幫助到大家。
