練瑜伽有很多注意事項(xiàng),練習(xí)瑜伽體位法的時(shí)候要講究順序。下面就來(lái)教你練瑜伽體位法的順序,讓你能安全又持續(xù)地練習(xí)瑜伽,達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
練體位法第一步不是拉筋,而是增強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng)度
很多人都有這個(gè)經(jīng)驗(yàn),剛開(kāi)始上課時(shí),時(shí)常滿身大汗,或者哈欠連連,這就是體力不足的現(xiàn)象。等到一陣子習(xí)慣之后,便不會(huì)再常常滿身大汗,但是還會(huì)時(shí)常渾身酸痛,這便是身體組織還不夠強(qiáng)壯的關(guān)系。在這個(gè)程度下,練習(xí)者不應(yīng)該強(qiáng)求身體柔軟或者急著挑戰(zhàn)作不起來(lái)的體位法,應(yīng)該等幾個(gè)月后身體夠強(qiáng)壯了,體力也增加了再說(shuō)。
這段時(shí)期要多久很難說(shuō),有的人年輕、身體有活力,一兩個(gè)月就適應(yīng)了,有的人要等好幾個(gè)月。不過(guò),就算你夠年輕又每周操三堂課以上,急著想跟上進(jìn)度,這也是不適宜的,因?yàn)槟汶m然可以堅(jiān)持很久,渾身的力氣還是屬于拙力,就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作,就會(huì)讓身體受傷。所以要謹(jǐn)記,在這階段不要去在意你的動(dòng)作做的好不好,也不要勉強(qiáng)去完成那個(gè)好像可以做到的動(dòng)作,這個(gè)階段的重點(diǎn)就是加強(qiáng)體力與身體強(qiáng)度。等你覺(jué)得體力夠了,再進(jìn)到下一階段的訓(xùn)練。
練體位法的第二階段通常也是一般人容易忽略的一段,就是練習(xí)放松
其實(shí)放松真的很難,有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會(huì)到如何放松。放松不是大休息的放松而已,而是整堂課在進(jìn)行中盡量的放松,要藉由放松把拙力釋放掉,不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐,而且容易受傷。
初步的放松要在第一階段的大休息時(shí)去培養(yǎng),如果你把攤尸式大休息真的當(dāng)作休息,在那里睡覺(jué),那就可惜了。真正大休息時(shí)應(yīng)該是操完一堂課之后,感受全身組織從勞累與扭轉(zhuǎn)拉扯之后的自然放松,這時(shí)的放松是非放松不可,除非你不累。如果在第一階段把這放松好好體會(huì),牢牢在心里記住這感覺(jué),到了第二階段你就可以慢慢摸索做動(dòng)作時(shí)該如何放松身體了。
所以在第二階段練習(xí)中,當(dāng)你撐在那里維持動(dòng)作時(shí),因?yàn)槟泱w力夠,所以稍微撐一下不會(huì)像初學(xué)時(shí)那么痛苦,你就必須在這短暫時(shí)間里學(xué)習(xí)放松身體,不是把動(dòng)作放開(kāi),而是用少的力氣維持完美的姿勢(shì),找出身體僵硬用力的部位去放開(kāi)它。
這階段還要鍛煉的是對(duì)自己身體的觀察力,因?yàn)槟阋毩?xí)放松,所以你要找出身體哪些部位不夠放松,這就是觀察力,可能初期你只能找到幾個(gè)部位,不要停止搜尋,慢慢你就可以同時(shí)觀察到愈來(lái)愈多的部位。
你的心必須好像戰(zhàn)斗機(jī)上的雷達(dá)一樣,舊型的雷達(dá)一次只能鎖定一兩臺(tái)敵機(jī)進(jìn)行追蹤,新型的雷達(dá)一次可以鎖定很多臺(tái)敵機(jī)。等你熟練這種練習(xí),你就可以在身體里找到很多僵硬不夠放松的部位,一個(gè)一個(gè)學(xué)習(xí)放松它。偶爾遇到練瑜伽多年的朋友,硬是勉強(qiáng)自己在一些體位法把身體韌帶拉到極致,雖然達(dá)成了目標(biāo),身體卻是僵硬緊繃的,時(shí)常練完后要去找按摩師按摩一番才會(huì)爽快,這就是沒(méi)找到放松的要領(lǐng)。
在這階段有一個(gè)挑戰(zhàn),就是你會(huì)逐漸覺(jué)得練完一堂課不僅不會(huì)累,好像沒(méi)練一樣,精神還飽滿的很。
千萬(wàn)不要因此覺(jué)得身體刺激不夠、鍛煉不足而跑去上更多堂課。要有耐心一點(diǎn),身體的變化不會(huì)在幾個(gè)星期里完成,放松與專注的學(xué)習(xí)更不是三年兩年的事。在這階段,你要定好目標(biāo)方向,該做什么,心里要清楚,不要迷惑。
第二個(gè)階段同時(shí)也是開(kāi)始訓(xùn)練呼吸控制的好時(shí)候,因?yàn)閷W(xué)習(xí)到如何放松身體,所以要利用呼吸控制將這種放松內(nèi)化到身體內(nèi)部,不需要急著把呼吸控制的目標(biāo)訂得太高,只要能更幫助自己放松就好。
等到你有足夠的放松力量之后,你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)呼吸與心念的互動(dòng)關(guān)系,還有如何運(yùn)用呼吸幫助自己從疲勞或緊張中恢復(fù),你就可以進(jìn)入第三階段了。