3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;
4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣;
5、吸氣，向反方向重復(fù)上述動作進行練習(xí)。
六、瑜伽呼吸：圣光呼吸法
1、開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。
2、在練這種調(diào)息時，始終要放松，一點也不要使勁。
3、先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。
4、吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運動，而不是吸氣。
瑜伽飲食
簡單講，瑜伽飲食根據(jù)食物對心靈的影響把食物分為悅性食物，惰性食物及變型食物。要趕走便秘，收腹減肥，就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主，要棄精米白面，盡量選擇“五谷雜糧”。
下面為大家介紹的是使用瑜伽磚的兩式減腹瑜伽，不需要其他的東西，就能輕輕松松的消滅肚子上的贅肉，感興趣的朋友可以在看看!
一?脊椎扭轉(zhuǎn)式
在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉(zhuǎn)幅度、穩(wěn)定動作，可防止腹部肥胖，并緊實腹肌、大腿內(nèi)側(cè)，使腰部纖瘦、雕塑側(cè)腰曲線。同時改善腸胃問題，增加脊柱的活動度，紓緩下背痛，并可強化肝臟、脾臟，刺激胰臟腺體，對糖尿病患者而言，這樣的深度扭轉(zhuǎn)是非常有用的練習(xí)。
建議次數(shù)： 每回5個呼吸上下做8次
瑜伽磚位置：兩膝之間
瑜伽磚功能：穩(wěn)定雙腳
啟動脈輪： 臍輪
可替代物品：卷筒浴巾
1.兩腿夾磚
仰躺于軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側(cè)伸直貼平于軟墊上。
2.雙腿伸直
再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長，勿使下背過度抬起。
3. 往右扭轉(zhuǎn)
(保持8～10回深長呼吸!)
吸氣，預(yù)備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，盡量保持雙腿伸直且等長，雙肩保持在地板，停留8～10個呼吸。
CheCK!初學(xué)者應(yīng)以肩膀穩(wěn)定、頸部穩(wěn)定為首要考量，慢慢再增加雙腳移出的角度。
