肚子大，穿什么衣服都不好看，讓別人以為你是一個(gè)孕婦，如果不想這樣，那你就趕緊收腹吧，下面為大家推薦六式瑜伽的減肥操，輕輕松松就讓你趕走腹部的肉肉，瘦出你的S曲線，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)吧!~
腹部是女性身材的中心部位，也是美感的直觀體現(xiàn)，要想有和完美的腹部要怎么做呢，學(xué)學(xué)下面的六式瑜伽吧!~看瑜伽是怎么為你減腹!
女性擁有平坦的小腹，整個(gè)身體的曲線會(huì)變得凹凸有致，迷人性感。那么，怎樣瘦腹呢?那小編今天向大家推薦幾式瘦腹動(dòng)作，讓輕松瘦出平坦小腹，提升你的個(gè)人魅力。
一、眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
二、船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角。
收緊腹部進(jìn)階練習(xí)：呼氣，固定腳跟，讓雙腳呈現(xiàn)出45度角的撐起蹬直裝填，身體和雙腳形成V型，然后雙手向前伸直與地面平行。凝聚去干的力量，挺直身體，保持呼吸，持續(xù)10秒。
三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;
3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱;
5、轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘;
6、吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。
四、平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。
五、英雄扭轉(zhuǎn)式
1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行;
2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度;
