痛經(jīng)一直是女性的頭疼問(wèn)題，其實(shí)只要你在生理期的時(shí)候做一些瑜伽動(dòng)作，就可以緩解痛經(jīng)，那么又哪些瑜伽動(dòng)作可以緩解呢?下面小編就為大家介紹八招，助大家甩掉痛經(jīng)，讓健康更長(zhǎng)久，一起來(lái)看看吧!~
瑜伽也有緩解痛經(jīng)的動(dòng)作?不知道吧!告訴你瑜伽緩解痛經(jīng)的動(dòng)作有很多，下面小編就教大家八式緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧~!
很多女性一到生理期，就什么活動(dòng)都不敢參與，其實(shí)，生理期可適當(dāng)做些柔和的瑜伽動(dòng)作。瑜伽不僅可以健身，還能幫助女性朋友緩解痛經(jīng)。但并不是所有瑜伽都可以幫助女性緩解痛經(jīng)，那適合經(jīng)期做的瑜伽都有哪些呢?小編向你介紹8式經(jīng)期瑜伽，一起來(lái)學(xué)吧。
1、吉祥休息式
上半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來(lái)調(diào)整。
功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。
2、吉 祥 式
這個(gè)動(dòng)作要保持5分鐘左右，需要膝蓋彎曲，臀部著地，然后用雙手抓住腳底板，然后背部向上方延伸，這時(shí)候眼睛需要閉著平時(shí)前方。
功效：松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。
3、祈 禱 式
1、雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。
2、慢慢吸氣，手肘往外張開(kāi)，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。
功效：祈禱式可以消除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來(lái)的肩頸酸痛。
4、前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。
功效：穩(wěn)定經(jīng)期所帶來(lái)的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。
