瑜伽有很多功效，像身心健康、陶冶情操等都是瑜伽的好處，那練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意什么呢?練習(xí)瑜伽又有什么小竅門呢?下面和大家分享一些瑜伽的小竅門和小編又7個(gè)友情提醒，希望咱們一起開(kāi)心的練瑜伽!
大多數(shù)人用瑜伽來(lái)減肥和做其他的事情，每個(gè)人的需求不同，所以對(duì)瑜伽也很講究，下面小編就跟大家說(shuō)說(shuō)一些瑜伽的小知識(shí)小竅門啦。
小編認(rèn)為瑜伽是個(gè)難得的瘦身好方法，在這里特地推薦給各位愛(ài)美的MM們?，F(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，大家的生活壓力都比較大，做做瑜伽能很好地減輕壓力，調(diào)整心態(tài)，舒緩身心，安神養(yǎng)身。
瑜伽還能讓我們更好地認(rèn)識(shí)和珍惜自己的身體，能幫助我們活出一個(gè)積極健康的生活方式哦。這點(diǎn)小編深有感觸，每次做瑜伽的時(shí)候，閉上眼睛，靜下心，清楚地感覺(jué)到筋骨拉伸的舒服，做完瑜伽總感覺(jué)自己的生活又多了一份健康，多了一份自信。
效果不僅僅如此，對(duì)于時(shí)間很長(zhǎng)都消滅不了的小肚子也有作用，尤其是一些產(chǎn)后或者到了中年的身材走形。而且瑜伽還能防止減肥后的皮膚松弛等癥狀。
萬(wàn)能的瑜伽還能鍛煉到我們的柔韌度，塑造凹凸有致的修長(zhǎng)的體形，改善坐姿站姿，讓MM們?cè)谂e手投足間透出優(yōu)雅美好的氣質(zhì)。
大家知不知道瑜伽能夠快速有效減肥的原因呢?根據(jù)研究表明，瑜伽能降低人體的激素水平，增加胰島素敏感度，從而給我們的身體發(fā)出信號(hào)，把食物燃燒掉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。小編的經(jīng)驗(yàn)是：做瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體更好地排毒代謝，這也是其減肥的原因之一哦。
不過(guò)有一點(diǎn)要注意的是，由于瑜伽的舒緩柔韌，做瑜伽時(shí)我們的心率并沒(méi)有加快多少，而要達(dá)到減肥的效果我們必須注意健康飲食并多做運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)來(lái)燃燒脂肪。所以如果只是為了減肥的話除了做瑜伽還要配合上其他有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步之類的。
下面是想學(xué)做瑜伽所的MM們需要了解的一些知識(shí)：
1、 準(zhǔn)備一張瑜伽墊或者選擇一塊鋪有地毯的空地
2、 穿上一身舒適簡(jiǎn)單的衣服;(小編一般會(huì)穿t恤短褲或者背心，柔軟吸汗的棉料適合了，不宜穿牛仔褲哦)
3、 比較適宜的強(qiáng)度是一周做三次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，每做一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持深呼吸三到五次的時(shí)間
4、瑜伽的主要?jiǎng)幼饕欢ㄒ龅囊?guī)范，難度大的話要適當(dāng)降低，小了就提高。一定要根據(jù)自己的情況做動(dòng)作，不要超出自己的承受范圍，這樣容易拉傷!
5、 如想提高減肥速度增加鍛煉的強(qiáng)度，可以每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持五到八個(gè)深呼吸，同時(shí)再多重復(fù)做兩三遍。
學(xué)瑜伽有兩種主要方式，報(bào)班學(xué)習(xí)或者在家自己做。一般報(bào)班學(xué)習(xí)的效果會(huì)比較好哦，有老師現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，動(dòng)作的規(guī)范性大大提高，同時(shí)跟大伙兒一起運(yùn)動(dòng)能讓你更有興趣和熱情。
在家自學(xué)瑜伽也是很多好處的，如果是新學(xué)者的話可以自己找一些瑜伽視頻，跟著視頻學(xué)習(xí)。在家做瑜伽可以完全根據(jù)自身的生活節(jié)奏來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。就算利用少之又少的空閑時(shí)間每天做上十幾分鐘也是有用的。
同時(shí)在自己家里練瑜伽，讓人感覺(jué)輕松自由，更加容易進(jìn)入狀態(tài)。在瑜伽練習(xí)中加入一些小資的生活情趣，能讓這個(gè)過(guò)程變得更加愜意美好和享受哦。除了播放舒緩溫柔的輕音樂(lè)，還可以到香薰店尋購(gòu)適合瑜伽使用的，帶有自己喜歡香味的香薰，在練瑜伽時(shí)點(diǎn)上一個(gè)，便能享受清新芬芳的瑜伽世界。
