第三步:導引養(yǎng)氣
1. 眼部養(yǎng)氣
補眼在古代稱作“掌心熨目”,是由來已久且行之有效的方法。
動作:先將雙手搓熱,兩手成空心掌貼合,舉至眼前約15厘米處,再將兩手打開,以掌心朝向雙眼,此時兩手依然相并,仍呈空心掌。開掌時慢慢閉上眼睛維持動作3分鐘,期間感到手掌心熱度消退時,可再次將雙手心搓熱。動作完成后,雙手慢慢放下置于丹田,左手在內(nèi),右手在外,反復呼吸3次。
2. 全身養(yǎng)氣
以下一系列拍打養(yǎng)氣動作過程中,眼睛保持微閉,意念要集中在被拍打部位的拍打按摩刺激上。拍打動作配合呼吸和意念,能達到舒活筋骨、通暢氣血、強身健體的作用。在前面的一系列護眼活動之后,增加以下全身養(yǎng)氣的鍛煉,從而達到全身性的調(diào)理,眼睛也能得到進一步的休息滋養(yǎng)。
(1)拍頭
做一個空心掌狀,然后掌心微拱,用拇指的內(nèi)側接觸食指第一個關節(jié),然后自然的凹陷,在頭發(fā)的邊緣部分開始拍頭,從前往后開始,拍打的速度一定要跟著自己的舒適程度來調(diào)整,其次就是慢慢的加快來回3遍即可。
(2)拍手臂
好盤坐,身體坐直。左手臂伸直,與地面成45℃,手掌放松下垂,掌心朝下。伸直的手掌和身體正前方的中線在同一直線上。右手掌心呈空心掌,從肩膀開始往下拍打,速度慢慢加快,一直拍到手指尖。然后左肩膀保持不動,掌心翻轉(zhuǎn)朝上,指尖下垂,如上一樣用手拍打左手臂。左手心再翻轉(zhuǎn)朝下,用右手從左腋下開始往下拍打到手心,方法同上。反復拍打3遍。右手臂伸直,用左手拍打右手臂,方法相同。注意一定要由上往下拍打。
(3)拍肋骨
上體坐直,保持放松狀態(tài)。將左手手心置于后腦部位,手臂張開,腰左轉(zhuǎn)45℃,稍微挺胸,腰部挺直。右手心呈凹陷狀,手繞過身前,從左腋開始沿著肋骨往下拍打。拍打的方法和速度同拍手臂一樣。反復拍打3遍,然后換手以同樣方法拍打另一側的肋骨3遍。
(4)拍胸腹
身體坐直,胸部微微挺起,兩掌平放在胸前,指尖相對且微朝上傾。腋下自然打開,雙肘的高度略低于肩,肘尖稍向內(nèi)收,全身處于放松狀態(tài)。自胸前開始,自上往下,向腹部拍打,速度慢慢加快。
(5) 拍后腰
腰椎微微彎曲,使后腰往后突出。雙手拇指指尖放在兩側后一個肋骨的中間部位,整個手掌覆蓋在后腰上。指尖稍稍向上傾斜,雙手同時反復拍打后腰,雙手高度、力度和速度保持一致。大概在1秒內(nèi)拍打2次。
(6)拍腿腳
拍完后腰,手保持原位,然后慢慢往下拍,手指尖相對。手指尖觸到尾閭后分開,分別拍向大腿外側,經(jīng)過膝蓋到小腿外側。速度慢慢加快,再到腳心反復拍8次。再把手回到腰部,這樣反復做3次。