瑜伽常識 兩套瑜助你宅家擁有好身材

  MM都熱愛瑜伽這項減肥的運動,瑜伽對消滅身體的贅肉,塑造玲瓏的身體曲線有著很大的作用,那么冬天到了不想去瑜伽館怎么辦呢?下面小編就分享大家?guī)卓罹蛹业臏p肥瑜伽,讓你足不出戶也減肥!

  瑜伽在家練習也可以健康瘦身,別不相信,每天只要你花一點點的時候就可以哦,下面就跟上小編的步伐,一起來看看怎么做這些瑜伽動作吧。

  很多MM都會通過練瑜伽來瘦身,每天只要有空閑時間都會用來給自己來一場舒緩身心的瑜伽之旅。你也一定知道瑜伽可以減肥塑型,可以說現(xiàn)在的MM大多數(shù)都是奔著瑜伽可以減肥才做的??墒悄阒雷鍪裁磋べた梢詼p肥嗎?小編來幫你吧。

經(jīng)過一個晚上的冬眠,清晨呼一口氣,迎著朝陽練習這款晨起6式瑜伽

  ◆ 勤練晨起3式瑜伽:養(yǎng)精神,消水腫

  經(jīng)過一個晚上的冬眠,清晨呼一口氣,迎著朝陽練習這款晨起6式瑜伽,保證代謝順暢去水腫,頭腦靈活精神好,神清氣爽,精力充沛地迎接新的一天!

  ▌姿勢1:祈禱式

  雙腳并攏直立,雙手合十于胸前,呈祈禱姿勢,深呼吸兩次;幫助我們:集中和寧靜思緒。

  坐在地上,雙腳比肩寬一點點,兩手放在胸前,背打直,膝蓋屈起。

  讓身體呈現(xiàn)出一個C字的狀態(tài),也就是身體向后彎曲成一個45度,然后收縮你的肚子,用眼睛盯住肚臍,這時候如果你感覺到肚子在手邊,就方式肩膀和大腿,把力量集中于腹部,停留十秒。

  ▌姿勢2:展臂式

  吸氣,雙手高舉過頭頂大拇指相扣,緩慢地呼氣;手臂帶動上身向后仰,收緊臀部,髖部向前推出;幫助我們:伸展腹部臟器,促進消化,消除多余的脂肪。加強脊神經(jīng),開闊肺葉。

伸展腹部臟器

  A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次,使之終接觸地面。

  B.慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。換腿做。以上動作重復(fù)三至五次。

  ▌姿勢3:前屈式

  吸氣,手臂的力量帶起上半身,呼氣,身體慢慢向前彎,雙手放于腳掌外側(cè)地面。(如果雙手貼不到地面,可以抓住腳踝或小腿),頭頸低垂放松,盡量讓小腹去貼住大腿,下額接近膝蓋。幫助我們:預(yù)防胃病,促進消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強脊神經(jīng)。

  1、側(cè)拉伸功效:苗條、緊實腹部和腰部,同時能夠放松后背。

  2、劃船動作功效:收緊腹部和大腿肌肉,加強后背力量。

  3、前后彎腰功效:這個動作可以釋放身體的壓力和緊張,讓脊椎富有彈性更加的柔軟。而且對于大腿、腹部及頸部腰部有也功效,并且皮膚和頭發(fā)也與其有關(guān)。

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