產(chǎn)后瑜伽助恢復(fù)
在練習(xí)過(guò)程中，你可以配上悠揚(yáng)輕柔的瑜伽音樂(lè)，會(huì)達(dá)到更佳的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。
?、?呼吸恢復(fù)術(shù)(腹式呼吸)
1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。
2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。
3.呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。
?、?肩臂恢復(fù)術(shù)
①兩腳并攏站立在地面上，兩手相合于胸前。
2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。
3.吸氣雙手舉過(guò)頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。
4.相反的方向重復(fù)一次。
?、?腹部恢復(fù)術(shù)
1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè);
2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個(gè)自然的呼吸。
3.吸氣，還原。
4.相反的方向。
?、?背部恢復(fù)術(shù)
1.雙腿屈膝，跪撐。
2.吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。
3.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。
4.還原。
5.重復(fù)相反的方向。
?、?骨盆恢復(fù)術(shù)
1.雙腿分開，跪立。
2.呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。
3.雙臂慢慢舉過(guò)頭頂，肩胛骨不離開地面。
4.可以在腰部下方放上靠墊。
5.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。
注意事項(xiàng)：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個(gè)練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您好在8周后開始這個(gè)練習(xí)。建議每天空腹進(jìn)行練習(xí)。
結(jié)語(yǔ)：產(chǎn)后練習(xí)瑜伽是一個(gè)非常好的還原身材的方法，以上為各位產(chǎn)后媽媽們介紹了幾種產(chǎn)后身材恢復(fù)的瑜伽動(dòng)作，還希望能幫助到一些有這方面需求的媽媽們，讓你們都能還原以前的身材，或者擁有更好的身材。
