女性懷孕，在生完孩子后，身體就會(huì)松弛，還會(huì)發(fā)胖，那么怎么辦呢?很多產(chǎn)后的媽媽們都有這方面的困擾，今天小編為大家介紹幾個(gè)產(chǎn)后減肥的瑜伽動(dòng)作，各位產(chǎn)后媽媽們一起來(lái)看看好身材應(yīng)該怎樣擁有吧!
在經(jīng)歷10個(gè)月的妊娠期，產(chǎn)后媽媽們的骨盆腔肌肉會(huì)擴(kuò)張，而且身材發(fā)胖也非常的普遍，那就來(lái)看看小編為大家介紹的幾個(gè)產(chǎn)后減肥瑜伽動(dòng)作吧!
● 產(chǎn)后減肥瑜珈.Part I
Step 1. 平躺 背部完整貼于地面
第一個(gè)動(dòng)作主要舒緩下背酸痛、緊實(shí)子宮肌肉群，提醒，此動(dòng)作好在產(chǎn)后兩周再開(kāi)始進(jìn)行喔!
首先，平躺在地板，若是要在床上操作，建議選擇較硬的床，躺下后，整個(gè)背部要完整貼平于地面。
Step 2. 右腳曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸
Step 3. 左腳曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸
首先，慢慢曲起右腳，靠近胸口，剛生產(chǎn)后，子宮處松馳狀態(tài)，動(dòng)作一定要小心輕慢。接著，換邊動(dòng)作，將左腳曲起，慢慢靠近胸口，一樣停留，保持呼吸，為訓(xùn)練腹部肌肉，盡量利用腹部維持吸氣與吐氣。
Step 4. 雙腳曲起 貼近胸口;保持呼吸
Step 5. 吸氣 頭部離地 下巴靠近鎖骨
吸氣，將頭部離地，讓下巴靠近鎖骨，再次吐氣，放松，動(dòng)作重覆來(lái)回?cái)?shù)次。
Step 6. 吐氣 雙腳放下 身體放松
● 產(chǎn)后減肥瑜珈.Part II
Step 1. 平躺 右膝靠近胸口 勾起腳跟
Step 2. 左腳往下延伸拉長(zhǎng) 腳跟勾起
接著，左腳往下延伸拉長(zhǎng)，后腳跟勾起，讓腳跟向下延展，讓腳跟與膝蓋朝天花板。
Step 3. 吸氣&吐氣;吐氣 讓膝蓋更靠近胸口
Step 4. 吐氣 頭部離地 靠近膝蓋;吐氣 放松
Step 5. 吸氣 頭部離地 停留10~15秒再次吐氣 放松
保持順暢呼吸后，后一次吸氣，頭部離地，讓下巴更靠近膝蓋，停留約10~15秒，再次吐氣，身體放松，回復(fù)到平躺狀態(tài)，再換邊動(dòng)作。
