緩慢是瑜伽的特性,而瑜伽減壓也是通過緩慢的瑜伽動作調(diào)節(jié)呼吸來減壓,那么有些朋友就問了,沒時間做瑜伽應(yīng)該怎么做呢?下面小編就為大家介紹一些快速的瑜伽動作,一起來看看吧!
下面這套瑜伽是從瑜伽的基本體式上改良的一些瑜伽動作,可以調(diào)整呼吸的速度,讓渾身充滿力量,感興趣的朋友一起來看看吧!
★所需物品:一塊瑜伽墊子,一張穩(wěn)固的椅子,一塊瑜伽磚
★呼吸原則:每做一個動作,需要進(jìn)行一個呼吸運(yùn)動來輔助,做基本體式時,呼吸速率約每分鐘12-15次。變體基本體式的時候,要加快呼吸的速率,要達(dá)到大約每分鐘呼吸50次來配合動作的改變。
1、三角式
?、俅蜷_雙腳,兩腳距離約三個肩膀?qū)?,左腳趾尖向外轉(zhuǎn)。
?、陔p臂向兩邊伸直,與肩成同一直線。
?、凵眢w向左側(cè)彎曲,直至左手撐住椅子,右手指向天空。
?、芫S持并呼吸5-10次,然后換邊重復(fù)。
Speed UP!
?、俅蜷_雙腳,兩腳距離約三個肩膀?qū)?,左腳趾尖向外轉(zhuǎn)。
?、陔p臂向兩邊伸直,與肩成同一直線,指尖向外。
③身體向左壓下,左臂與地面保持平行,頭望向左手指尖。
?、苡沂謴澢?,放在左邊大腿上。
?、菥S持呼吸2-3次,然后換邊重復(fù)。
2、幻椅式
?、匐p腳并攏站好,雙膝接近并相互貼近,要挺直,下巴微抬,眼睛往前看。
②雙手合十成禱告狀置于胸前。
③臀部用力,帶動身體往下壓。下壓時,注意膝蓋前方不要超出趾尖。
?、芫S持并呼吸5-10次。
Speed UP!
?、匐p腳并攏站好,雙膝接近并相互貼近,要挺直,下巴微抬,眼睛往前看。
②向上伸直雙臂,掌心朝內(nèi),指尖指向天空。
?、埘谄鹉_尖,臀部用力帶動身體下壓。同樣的,下壓時注意膝蓋前方不要超出趾尖,并保持全身平衡。
?、芫S持呼吸2-3次。
3、平板式
?、俪筛┡P撐式四肢撐地俯臥,頭往下看。
?、陔p手用力撐地,踮起腳尖,提升臀部,以使從同到腳跟成同一直線。
?、劬S持并呼吸5-10次。
Speed UP!
?、俪筛┡P撐式四肢撐地俯臥,頭往下看。
②踮起腳尖,并慢慢將右腳抬離地面,維持10-20秒。
③放下右腳,換左腳重復(fù)相同的動作。
?、芫S持呼吸2-3次。