4、體前屈
?、俜潘扇?，自然地坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
?、谏习肷硪稽c(diǎn)點(diǎn)的向前彎曲，然后把胸部和腹部輕輕的靠在大腿上，雙手垂放在小腿前，形成環(huán)狀，想想自己是一個(gè)娃娃，然后把四肢緩慢的垂下。
③閉起雙眼，腳掌完全緊貼地面。
?、芫S持并呼吸5-10次。
Speed UP!
?、僦绷⒄竞茫c髖同寬，頭向前看。
?、谙蚯吧熘彪p臂，指尖線外，掌心朝下。
?、凵仙硪稽c(diǎn)點(diǎn)的向前彎曲，然后雙手抓住腳底板，不要彎曲膝蓋，身體柔韌度不夠的話，那也不要勉強(qiáng)，手接觸店面就可以了。
?、芫S持呼吸2-3次。
5、船式
①挺胸收腹坐在瑜伽墊上，屈膝，腳板平放在地上。
?、趭A緊大腿，調(diào)整重心位置，略微后移，踮起腳尖。
?、垭p手抱住大腿近膝蓋的位置，身體慢慢后靠，直至腹部與大腿成"V"字。
④維持并呼吸5-10次。
Speed UP!
?、偻π厥崭棺阼べ|上，屈膝，腳板平放在地上。
②雙手抱住大腿近膝蓋的位置，夾緊大腿，調(diào)整重心位置，略微后移。
?、厶痣p腳。注意保持雙腳并攏，繃直腳尖。
?、茈p手放開腿，五指并攏伸，直指向前方。注意保持雙臂平行于地面。
?、菥S持呼吸2-3次。
6 、橋式
?、倨教稍阼べ|上，雙腳張開，與髖同寬。
?、陔p臂自然置于身體兩側(cè)，指尖指向腳跟。
?、矍ナ剐⊥扰c地面垂直，腳板貼地。
④雙腳與肩膀同時(shí)用力，提升臀部，此時(shí)，在腰背的位置墊上一塊瑜伽磚。
⑤維持并呼吸5-10次。
Speed UP!
①平躺在瑜伽墊上，雙腳張開，與髖同寬。
?、陔p臂自然置于身體兩側(cè)，指尖指向腳跟。
?、矍ナ剐⊥扰c地面垂直，腳板貼地。
?、茈p腳與肩膀同時(shí)用力，提升臀部。此時(shí)雙手握在一起，置于臀部下方。
⑤維持呼吸2-3次。
