呼吸，在瑜伽初學(xué)者當(dāng)中是很常見的困擾，剛接觸瑜伽的朋友往往不知道什么時(shí)候要吸氣，什么時(shí)候吐氣!從而在練習(xí)瑜伽的時(shí)候手忙腳亂，今天小編就為大家講解一下瑜伽呼吸的知識(shí)，一起來看看吧!
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候又要注意呼吸，又要注意老師的動(dòng)作，是不是感覺很不舒服，那么來看看小編下面介紹的瑜伽呼吸方法，做好先知先覺。
體位法的呼吸一開始也困擾我好一陣子，常會(huì)懷疑“一定要照老師的方法吸氣吐氣嗎?”直到我看了一本書后，長(zhǎng)期的疑問終于得到解答。瑜伽智者認(rèn)為，體位法中的呼吸，就和我們一般時(shí)候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長(zhǎng)度也會(huì)調(diào)整。
吸、吐的原則
原則1：展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
原則2：在練習(xí)某個(gè)部位的體式，在姿勢(shì)停留的時(shí)候，做數(shù)個(gè)很呼吸，打個(gè)比方，在做下犬式，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手承載地面的時(shí)候看著這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形，那么就深呼吸四次，加強(qiáng)背部和腿部的肌肉線條拉伸。
原則3：困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹式呼吸可較平緩。
依自己的狀況呼吸
對(duì)初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸，尤其好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑?，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對(duì)愈難的體位法，就請(qǐng)以深呼吸來挑戰(zhàn)。
請(qǐng)記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。
瑜伽的呼吸關(guān)系要瑜伽的受益，呼吸是人的生理與精神之間的紐帶，正確的瑜伽練習(xí)膝部先掌握瑜伽的呼吸方法，而不是從體位開始練習(xí)!
但是這個(gè)時(shí)代的功利思想使得人們太容易忽略內(nèi)在的訓(xùn)練而易流于表面的展示，所以體位法的練習(xí)興盛而呼吸法反而不被重視，這是很嚴(yán)重的方向上的錯(cuò)誤。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一個(gè)全面而基礎(chǔ)的說明。
更深入具體的技法是非常豐富而功效顯著的，但只有在這個(gè)基礎(chǔ)之上，由老師當(dāng)面講授才可以進(jìn)行練習(xí)。
吸氣，就是獲取宇宙能量，它凈化身心，引導(dǎo)人們達(dá)到真實(shí)。它能使無限的靈性和有限生理互相結(jié)合起來。要象悄然嗅著花朵的芳香一樣，盡量柔和地、緩慢地吸入生命的“氣息”，并使之遍布全身。
在進(jìn)行呼吸法時(shí)，意識(shí)必須集中呼吸，就象母親懷著愛心，關(guān)懷著孩子的一舉一動(dòng)。
在進(jìn)行瑜伽呼吸法之前，必須通過體位法來鍛煉肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌，以便進(jìn)行有韻律的呼吸。
呼吸變得正確而有韻律之前，意識(shí)始終同呼吸成為一體。意識(shí)指導(dǎo)呼吸如何將吸入的氣息通過有關(guān)渠道，分配到全身的細(xì)胞。呼吸終通達(dá)內(nèi)在的自我。意識(shí)的作用就在于把內(nèi)在的自我同呼吸、身體聯(lián)結(jié)下來。
在吸氣過程中，練功者把自己的腦改變?yōu)榻邮芎头峙淠芰苛鞯钠鞴佟?/p>
吸氣的時(shí)候，不要使腹部鼓起，否則，肺就不能完全擴(kuò)張。吸氣和呼氣都不能勉強(qiáng)進(jìn)行，也不能太快，否則，會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，引發(fā)腦部障礙。
所謂呼氣，就是把不純的空氣(二氧化碳)排出體外。
呼氣時(shí)，有意識(shí)地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出氣體。
要密切注意呼吸的韻律性。要象蜘蛛來去勿忙、一步步地織網(wǎng)一樣，來進(jìn)行呼和吸的動(dòng)作。
有的人吸氣時(shí)間長(zhǎng)，有的人呼氣時(shí)間長(zhǎng)。就象對(duì)于困難和挑戰(zhàn)一樣，各人的血壓和血流的情況也是不同的。進(jìn)行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨(dú)特的想法和癖好，把自己從執(zhí)著中解放出來。
