減壓瑜伽 兩套瑜伽動作緩解壓力困擾

  現(xiàn)在的生活中,因?yàn)楣ぷ骱图彝サ脑颍芏嗯笥讯紩杏X到有很大的壓力,那么應(yīng)該怎么辦呢?下面小編為大家?guī)?a href='http://rwfnyxtm.cn/zhuanti/jyyj/' target='_blank'>減壓瑜伽的動作,只要你每天堅(jiān)持30分鐘,就能有效的減輕身體和精神上的壓力。

  想讓身心有一個好狀態(tài)嗎?那就來學(xué)學(xué)減壓瑜伽吧,下面小編為大家推薦的這套減壓瑜伽,簡單有效,跟上小編的步伐一起來瞧瞧吧!

  每天花一段時間做幾個簡單的瑜伽動作,就能有效地修復(fù)損耗的能量,從而精神百倍面對工作生活每一天。大家一起來試試吧。

  第一組

  肩頸部能量修復(fù):針對長時間對著電腦打游戲、上網(wǎng)的人群

  牛面式

  做法:雙膝跪坐,臀部放在腳跟上,身體放正。一只手臂在上,一只在下,雙手在后方扣住手指。保持十個呼吸。左右交換各做一次。

作用:調(diào)節(jié)呼吸,緩解肩頸緊張,打開胸廓,緩解鼠標(biāo)手

  作用:調(diào)節(jié)呼吸,緩解肩頸緊張,打開胸廓,緩解鼠標(biāo)手。

  嬰兒式上舉手臂

  做法:跪坐,身體向前的同時吧腹部靠在大腿上,然后額頭觸底,臀部盡力的坐在腳跟上,然后雙手于背后交叉,在提起手臂的同時,保持10個呼吸。

  作用:幫助放松心臟,增加頭部供血,有利于肩胛和后背的舒展。

  第二組

  腰背部及腹腔能量修復(fù):

  針對熬夜聚會、作息時間不規(guī)律以及飲食失調(diào)的人群

  弓式

  做法:俯臥在地面上,彎曲雙腿,兩手握住腳踝,先抬起雙腿,再抬起頭部和胸廓。保持五個呼吸,重復(fù)一次。如有難度,可以單腿做,另一條腿伸直。

  作用:緩解背部僵緊,增加背部的血液供應(yīng),促進(jìn)消化緩解腹脹,增強(qiáng)身體活力。

做法:仰臥在地面上,彎曲右腿,兩手十指交叉

  鎖腿式

  做法:仰臥在地面上,彎曲右腿,兩手十指交叉,抱住小腿。下頜或額頭接觸膝蓋。保持五個呼吸,交換做另一側(cè)。

  作用:刺激肝臟、胰臟、節(jié)腸區(qū)域,緩解消化不良的癥狀,如果每側(cè)停留五分鐘不抬頭,可以治療便秘。

  蝗蟲式

  做法:俯臥在地面上,下頜觸地。兩手握拳墊在大腿下方,抬起右腿,左腿彎曲,腳掌支撐在大腿下方,保持五個呼吸。左右交換,重復(fù)一次。

  作用:幫助脊柱恢復(fù)到自然的生理彎曲,對于飯后容易腹脹者很有幫助。

  鱷魚扭轉(zhuǎn)

  做法:仰臥在地面上,手臂與肩齊平打開。彎曲雙腿,雙膝并攏在胸前,隨呼氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn),隨吸氣回到中間。再呼氣扭轉(zhuǎn)向左側(cè),重復(fù)多次。

  作用:放松脊柱,增強(qiáng)脊柱供血,調(diào)節(jié)消化。收小胃部,控制食欲。

減壓瑜伽 瑜伽動作 瑜伽的好處 
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