學(xué)瑜伽的好處 學(xué)瑜伽有哪些方法和要求(8)

  單腿屈膝

  提醒:做不到的MM可以將十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內(nèi)收。

  1、坐立于椅子上,吸氣起左腿水平于地面,彎曲右腿置于左膝之上。

  2、呼氣,保持右大腿內(nèi)側(cè)收緊,腳掌盡量抵住左膝。

  3、保持自然的呼吸,脊背挺直,感覺(jué)有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。

保持右大腿內(nèi)側(cè)收緊,腳掌盡量抵住左膝

  4、交換另一側(cè)腿完成姿勢(shì),每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。

  作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法,“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單?,F(xiàn)代人吸取其有益精華,發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。

  瑜伽能加速新陳代謝,去除體內(nèi)廢物,形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外,;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發(fā)展,使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅。

  瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),改善血液環(huán)境,促進(jìn)內(nèi)分泌平衡,內(nèi)在充滿能量。

  規(guī)范要求

  一、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。

  二、練習(xí)時(shí),一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜,空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習(xí),準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子,然后穿著睡衣,光腳練習(xí)。

  三、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫(huà)虎,完全按照光盤(pán)的動(dòng)作完成,練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少,動(dòng)作的順序也不是一成不變的,應(yīng)該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

  四、練習(xí)瑜伽時(shí),每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸,練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。

  五、練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng),瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽,才會(huì)事半功倍。

練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)

  練習(xí)后注意

 ?、?0.5-1小時(shí)以后再進(jìn)食。瑜伽練習(xí)中,消化器官得到充分的按摩,需給予一定的休息調(diào)整,從而大限度地保護(hù)和提升器官機(jī)能。

 ?、?休息0.5-1小時(shí)后再洗浴。瑜伽練習(xí)后體感非常敏銳,短時(shí)間內(nèi)應(yīng)避免忽冷忽熱的刺激,從而保證體內(nèi)能量有序流動(dòng)。同時(shí),能夠避免毛孔過(guò)度擴(kuò)張所造成的油脂清洗過(guò)度,從而保養(yǎng)皮膚天然保護(hù)層。

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