瑜伽常識 早晨醒瑜伽動作助你精神一整天

  現(xiàn)在因?yàn)楣ぷ鞯脑?,每天朋友們們起床的時候也會感覺到?jīng)]有精神,身體很勞累,那要怎么辦呢?今天小編就為大家?guī)硪惶自绯啃?a href='http://rwfnyxtm.cn/zhuanti/yujiadz/' target='_blank'>瑜伽動作,很簡單的就可以在家完成,讓你的一天充滿了活力!

  對于沒有精神狀態(tài)的朋友們來說,工作起來也沒有激情,下面這套早晨醒瑜伽,趕緊學(xué)學(xué),讓你的工作充滿干勁,趕上小編步伐來看看吧!

  金剛坐

  金剛坐是瑜伽中簡單的練習(xí)。通過靜坐時的冥想,放松全身,將能量聚集體內(nèi)。

  做法:兩膝并攏,跪坐在地上,腰背挺直,頭部向前,閉上眼睛,兩手五指并攏放在大腿上,全身放松,慢慢地進(jìn)行腹式呼吸約3分鐘。

放松全身,將能量聚集體內(nèi)

  貓式

  貓式是一個很好的早晨背部伸展動作。這個瑜伽體式可以展開你的整個脊柱。

  做法:四肢成爬行姿勢,兩膝彎曲跪地,兩手分開與肩同寬撐住地面。背部向上拱起時,腹部向內(nèi)收縮,下巴向胸部靠近,眼睛看向肚臍,就像貓咪伸懶腰一樣,然后放松。重復(fù)這個動作1-2分鐘。

  下狗式

  如果你家里面有只小狗,你看看小狗的伸展,你就知道該怎樣的去完成這個體式了。這是一個基本的瑜伽姿勢,很多初學(xué)者都會這個動作,可以伸展你的背部,讓你充滿力量。

  做法:首先,兩腿跪立,膝蓋在髖部正下方,手指向前,手臂撐地,兩臂打開與肩同寬。擠壓背部,將膝蓋抬離地面,同時保持雙臂伸直,將脊椎向上抬起。伸直膝蓋,是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分鐘的時間。

這是一個站立的瑜伽體式,能伸展我們的身體,積聚力量。

  戰(zhàn)士一式

  這是一個站立的瑜伽體式,能伸展我們的身體,積聚力量。

  做法:站直,然后左腿向后退約3個半到4個腳步遠(yuǎn),將你的右膝蓋彎曲使得其在腳跟的正上方,左腿伸直,腳跟輕輕提起。將兩臂向上伸直,五指用力張開,抬頭看向天花板。保持30秒-1分鐘的時間,然后換退重復(fù)相同動作。

  戰(zhàn)士二式

  這個體式跟戰(zhàn)士一式相似,但兩臂是向側(cè)伸直,頭看向前方,后腿跟前腿成90度角向外。

  跟所有瑜伽動作一樣,呼吸是練習(xí)中很重要的一環(huán),沒有了呼吸,瑜伽就只是一個伸展練習(xí),無法發(fā)揮其心理治療等功效。

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