2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭后方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直于地面。
3、如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個(gè)方向伸展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。
冬季理療瑜伽體式：橫位拉筋
理療效果：鍛煉肝經(jīng)。
1、平躺在床上或者地上，雙腿盡量向兩側(cè)水平伸展拉開，大約十分鐘。也可以讓別人幫忙拉開雙腿。
2、平躺，下半身抬起來貼緊墻壁，臀部和雙腿都貼緊墻，雙腿盡量完全打開，像是一個(gè)V字。
冬季理療瑜伽體式：手臂伸展式
理療效果：喚醒身體和大腦。
1、雙腳和肩膀一樣寬的情況下，站立，然后吸氣，雙手向上到頭頂?shù)纳戏胶鲜?，抬頭看著指尖，屏住呼吸，后吐氣，放下手臂，重復(fù)10次。
2、呼吸保持順暢均勻，吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間相同，動作和呼吸保持一致。
冬季理療瑜伽體式：駱駝式瑜伽
理療效果：改善駝背。
1、跪在地上，兩大腿與雙腳略分開，腳趾向后方伸展。
2、吸氣，按左右手先后順序抓住腳跟，伸出下巴，盡量挺胸。呼氣同時(shí)，上體重心移至兩臀，頭部盡量后彎，喉部伸長，眼仰視后方，胸部高高挺起，當(dāng)仰到大限度時(shí)，把氣全部呼出，要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部大限度地在后彎。
3、該姿勢保持30秒鐘后，頭還原，調(diào)息5秒鐘左右，以上動作重復(fù)三次。初練功者，可腳趾著地，以后再腳背著地。
結(jié)語：冬季有很多疾病的滋生，而用瑜伽就能解決這方面的問題，相信看了以上的內(nèi)容大家都有了一定的了解，還希望以上的一些瑜伽動作，可以幫助你更好的調(diào)理好自己的身體，讓你 更加的健康。
