由于工作和生活方面的原因,很多朋友身上的脂肪都會(huì)集中在腹部,從而讓身體看起來(lái)不完美,那么怎樣才能瘦腹呢?下面小編為大家介紹幾種快的瑜伽瘦腹方法,對(duì)這方面需求的朋友們,可以參考參考。
瘦腹有很多種類的的方法,瑜伽就是其中的一種,而且非常有效,下面小編就為大家介紹一些瘦小腹的幾種秘籍,讓大家快速瘦腹。
養(yǎng)生瑜伽5分鐘快速瘦腹讓你身材辣到爆
肚子大如何減肥?肚子上松垮垮的贅肉是否看著很惡心?凸起的小肚腩讓多少M(fèi)M恨之入骨啊。今天小編推薦五分鐘瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作,教大家如何減掉肚子上的贅肉,讓小肚子漸漸消失,恢復(fù)平坦的小腹。
一、上腹練習(xí)
1.卷腹拍手
仰臥,雙腿向上抬,彎曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不動(dòng),背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè),腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng),并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
注意:做這個(gè)動(dòng)作時(shí),脖子要放松,背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度,可以將雙腿伸直。
2.瑜伽炮彈式
仰臥的姿態(tài)下,抬起上半身,然后手抱住左邊膝蓋,把腿拉近身體,讓鼻子靠近于膝蓋,然后右腿上抬,保持10秒鐘的時(shí)候,換邊,重復(fù)10次。
注意:動(dòng)作過程中不要憋氣,擠壓腹部的動(dòng)作非常有利于排出腹部脹氣,同時(shí)還能按摩你的內(nèi)臟器官。
3.眼鏡蛇式
俯臥,雙腿分開與肩同寬,雙手撐住身前的地面,兩肘夾緊體側(cè),挺胸抬頭,用手慢慢推起上身直到大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉長(zhǎng)和伸展。保持10秒,慢慢地放松身體。
二、下腹練習(xí)
1.向上抬腿
仰臥,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直抬高與地面垂直,腰腹保持穩(wěn)定。雙腿緩慢下落至與地面45°角,再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。
注意:在整個(gè)動(dòng)作中,腰部保持不動(dòng)。
2.船式
坐在地上,雙腿并攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。
注意:抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。