由于工作和生活方面的原因，很多朋友身上的脂肪都會(huì)集中在腹部，從而讓身體看起來不完美，那么怎樣才能瘦腹呢?下面小編為大家介紹幾種快的瑜伽瘦腹方法，對(duì)這方面需求的朋友們，可以參考參考。
瘦腹有很多種類的的方法，瑜伽就是其中的一種，而且非常有效，下面小編就為大家介紹一些瘦小腹的幾種秘籍，讓大家快速瘦腹。
養(yǎng)生瑜伽5分鐘快速瘦腹讓你身材辣到爆
肚子大如何減肥?肚子上松垮垮的贅肉是否看著很惡心?凸起的小肚腩讓多少M(fèi)M恨之入骨啊。今天小編推薦五分鐘瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作，教大家如何減掉肚子上的贅肉，讓小肚子漸漸消失，恢復(fù)平坦的小腹。
一、上腹練習(xí)
1.卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，脖子要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2.瑜伽炮彈式
仰臥的姿態(tài)下，抬起上半身，然后手抱住左邊膝蓋，把腿拉近身體，讓鼻子靠近于膝蓋，然后右腿上抬，保持10秒鐘的時(shí)候，換邊，重復(fù)10次。
注意：動(dòng)作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動(dòng)作非常有利于排出腹部脹氣，同時(shí)還能按摩你的內(nèi)臟器官。
3.眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長(zhǎng)和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。
二、下腹練習(xí)
1.向上抬腿
仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。
注意：在整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng)。
2.船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。
注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
