瑜伽練習(xí)有很多種方法,今天小編就來為大家介紹一套瘦身效果非常明顯的瑜伽動作,而且還可以躺在床上進行,相信很多朋友已經(jīng)迫不及待了吧!下面就跟隨小編一起去看看應(yīng)該如何做這套瑜伽動作吧!
可以躺在床上做的瑜伽,對于很多愛偷懶的瑜伽朋友來說,絕對是一個好消息,下面就來看看這套由日本有名的瑜伽教練創(chuàng)造的瑜伽動作吧!
教你躺著也能輕松瘦腹部、背部的瑜伽動作
什么是床上瑜伽
床上瑜伽,顧名思義就是躺著做的瑜伽動作,讓瑜伽動作配合腹部呼吸,能有效活化細(xì)胞,促進身體新陳代謝以及舒緩肌肉。隨著反復(fù)進行的深呼吸動作,可以達(dá)到安神的作用。利用床上瑜伽動作可以有效控制食欲,平衡空腹感和飽腹感,防止因為進食過量而導(dǎo)致的肥胖問題。
床上瑜伽重要的一點是呼吸的方法。從呼氣開始做瑜伽運動,這個非常重要。在呼氣的時候,想象一下將身體的廢物排出體外的感覺。這時,要有意識的去感受丹田的動作,也就是肚臍下三厘米的地方的活動。吸氣的時候,吸入新鮮的空氣的同時,想象一下,像是往身體吸入新的生命力量一樣,用丹田進行深呼吸。這種利用丹田呼氣的方法在接下來的每一個動作都需要重復(fù)一次。然受在保持住這個姿勢。期間,“鼻子吸氣,用口呼出”,用這種方式做十次這樣的呼吸動過。
躺著做瑜伽的練習(xí)方法
準(zhǔn)備動作
仰躺,然后腳步與肩膀同寬的打開,再次打開雙手,手和身體形成一個45度的角,然后閉上雙眼,呼氣慢慢放松身體,自然的呼吸。
鱷魚式動作
注意:動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次,做動作時感覺比較困難的一邊要重復(fù)一次動作。
1:雙手呈直角打開,兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。
呼吸的方式:一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。
2:慢慢地把膝蓋貼向地板,然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。如果感覺比較困難的人,膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。
呼吸的方式:慢慢呼氣,呼吸次數(shù)是十次。
3:一邊吸氣,一邊恢復(fù)到這一組動作的第一個姿勢。然后,與動作二的要領(lǐng)一致,在另一邊做同樣的動作。恢復(fù)仰躺之后,做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。
呼吸的方法:慢慢呼氣,呼吸次數(shù)是十次。
鱷魚式動作的加強版
刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當(dāng)腹部的肌肉受到刺激,就能起到活化腸道,改善便秘的作用。
注意:動作左右各做一次,做動作時感覺比較困難的一邊要重復(fù)一次動作。保持雙膝彎曲,注意不要讓腳著地。
1:屈膝仰面躺著,伸直雙手且手貼地板。注意手掌心要完全壓在地面。
呼吸方法:知道感覺腹部凹下去之后再慢慢呼氣。
2:用另外四個手指握住拇指,呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬,同時,雙膝和腳后跟一同彎曲,注意腳尖保持向上。
呼吸的方式:用鼻子慢慢吸氣,氣運丹田。
3:雙臂抬向身體的一邊,膝蓋向手臂的反方向彎曲。這時注意手臂和雙膝都不能貼到地面,稍微保持住這樣的動作一小會兒。
呼吸的方式:一邊呼氣,手腳慢慢向不同方向倒,呼吸次數(shù)是十次。
4:手和腳恢復(fù)到同組的第二個姿勢之后,按照第三個動作的要領(lǐng),在反方向再做一次動作?;謴?fù)到仰躺的姿勢后,在做動作時感覺比較困難的一邊再重復(fù)一次動作。
眼鏡蛇式動作
俯臥姿勢,然后快速撐起肩胛骨,這樣可以刺激肩胛骨周圍肌肉,消除背部贅肉,鍛煉背部,而且這個動作還可以讓腹部的肌肉也得到鍛煉!