瑜伽可以修身養(yǎng)心,強(qiáng)身健體,但是瑜伽的種類有很多,應(yīng)該怎么選擇呢?今天小編就為大家?guī)硪惶?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/1189306-1.html' target='_blank'>雙人瑜伽,有很好的減肥效果,還能幫助你省下很多保健方面的花費(fèi),而且還很簡單,一起來看看吧。
雙人瑜伽,也就是要兩個(gè)人一起做的瑜伽,情侶朋友們小編就不用說了,對于單身的朋友們可以約自己的媽媽或者好友一起做哦。
【后背伸展】
幫助伸展背部,刺激腋下與鼠蹊部淋巴等,改善腰背酸痛。
Step1 背靠背坐姿,老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。
Step2 然后換老婆吐氣前彎,用手肘撐住地面,然后老公吸氣,向后躺在老婆的背上,保持這個(gè)動作10個(gè)呼吸左右,然后停止。
Tips 若男女身高差異懸殊,可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。
【舒背式】
舒緩肩頸、腰背等酸痛,且有助鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。
Step1 老婆雙腿前伸,采坐姿,老公跨站老婆膝蓋外側(cè)位置,手牽手預(yù)備。
Step2 老婆放松后躺仰頭,臀部坐地,重心由老公支撐,老公可同時(shí)鍛煉胸肌與手臂力量,停5到10呼吸。
Step3 換邊,老公在放松的狀態(tài)下后仰,然后臀部坐在地面上,老婆彎曲膝蓋后坐,保持這樣10個(gè)呼吸左右,由于女性朋友的力量不強(qiáng),所以也比較容易支撐男性的種類。而且在彎曲膝蓋后不要超過腳尖。
【下背延展】
此為常見的泰式按摩動作,針對容易酸痛的下背部加強(qiáng)伸展。
Step1 老婆盤腿坐,雙手往后交給老公。老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預(yù)備。
Step2 深吸氣,老公雙腳前伸將老婆雙手往后拉。停5到10呼吸,老婆可舒展背部。
Step3 換邊做。男性柔軟度多半較差,故女性可微彎膝,背部盡量打直可雕塑腹部線條。停5到10個(gè)呼吸。
【敬拜伸展】
可伸展腿部后側(cè)、腰背部等,注意對方做下犬式時(shí)用手掌幫助輕微施壓調(diào)整。
Step1 老公上身前彎,手掌撐地,臀部往上延伸,雙腿應(yīng)盡量伸直,若柔軟度差可膝蓋微彎使腳跟踩地。
Step2 老婆雙手置于老公下背部拱起位置,以雙手支撐重量往老公方向傾斜,停5到10個(gè)深呼吸后換邊做。
結(jié)語:雙人瑜伽是一種很好的增進(jìn)感情的瑜伽方式,在練習(xí)雙人瑜伽的時(shí)候一定要注意配合方面的問題,以上就是小編為大家介紹的四式雙人瑜伽動作,還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們。