瑜伽減肥的效果，不用小編多說，相信大家都有一定的了解，而現(xiàn)在瑜伽的種類有很多，那么如何挑選呢?下面小編就為大家推薦一套瑜伽健身操，長期鍛煉的話有益身體健康，一起來看看如何做吧。
下面小編介紹的這一套 瑜伽健身操有這鍛煉全身的效果，而且還有一定的減肥作用，也是一種可以讓你充滿樂趣的健身方式，來看看吧。
從廣義上講瑜伽是哲學;從狹義上講，瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的運動，通過練習瑜伽增進人們的身體、心智和精神的健康。瑜伽健身操采用了部分瑜伽動作和健美操動作，堅持練習可使身體健康，體現(xiàn)健美的無限魅力。
下面是一套瑜伽健身操，共分為30式，大家可以照著學習下
第1節(jié)：起式
動作要領：挺胸、立腰、提臀、并腿。
第2節(jié)：頭部運動
動作要領：雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉(zhuǎn)動，做兩遍后，加上用手扶頭部轉(zhuǎn)動，做兩遍。
第3節(jié)：伸展側(cè)腰
動作要領：雙腿并立，雙手伸展高舉過頭，雙臂交叉?zhèn)妊煜蜻h方
第4節(jié)：拉伸肩部
動作要領：雙腿分立，左右成弓箭步。雙手分別放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。相反方向做相同動作。
第5節(jié)：平行轉(zhuǎn)體
動作要領：雙腿并立，雙臂平行向左轉(zhuǎn)體90度至右180度，做四遍。
第6節(jié)：拉弓射箭
動作要領：左臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，右臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，做兩遍。
第7節(jié)：金蛇曼舞
動作要領：雙手和掌放置前心向左起，劃八字到頭頂，雙手舉立，向下劃八字至胸前，反復做三次。
第8節(jié)：捕魚撒網(wǎng)
動作要領：兩條腿分開站立，雙手平伸從左到右的劃圓柱狀，然后在雙手平伸從右到左畫圓作靠柱狀，反復兩次進行即可。
第9節(jié)：穿云破霧
動作要領：雙手舉繞向左邁一步，又一步，雙臂打開一字形環(huán)繞下蹲，雙手舉繞向右邁一步，又一步，雙臂打開一字形環(huán)繞下蹲。
第10節(jié)：雄鷹展翅
動作要領：雙手前后舞動，雙腿像芭蕾舞一樣挺立，向左作雄鷹展翅。
第11節(jié)：彩蝶紛飛
動作要領：向左成弓箭步，右手上下舞動三下作前后推拉狀，向右成弓箭步，左手上下舞動三下作前后推拉狀。
第12節(jié)：金龍吐須
動作要領：雙腿并立，深呼吸彎腰作吐氣狀，頭垂下，慢慢吸氣立起抬頭，反復做三次。(可以理解為操間休息整理)
第13節(jié)：一字行云
動作要領：雙手環(huán)繞向左成一字形，向左弓箭步，雙手環(huán)繞向右成一字形，向右弓箭步，反復做四次。
第14節(jié)：彩云追月
動作要領：雙臂左揚環(huán)繞抬腿，雙臂右揚環(huán)繞抬腿，反復做四遍。
第15節(jié)：禮花朵朵
動作要領：雙腿并立，雙手平舉下蹲，雙手打開環(huán)繞站立，反復做八次。
