陰瑜伽體式練習(xí)的三個(gè)主要原則
這里有三個(gè)用來(lái)幫助在瑜伽體式中滋養(yǎng)關(guān)節(jié)的主要原則。第一個(gè)(原則)是，體式進(jìn)入(的程度)可以選擇不同的位置，(在不同的位置中)找到一個(gè)合適的界限。
這個(gè)意思是，以非暴力(不帶有攻擊性和侵略性)和聆聽(tīng)的方式進(jìn)入體式，讓呼吸可以保持緩慢和放松，這樣可以發(fā)現(xiàn)一個(gè)我們感覺(jué)能夠接受的適當(dāng)?shù)纳疃戎X(jué)。
如果試圖(讓體式)進(jìn)行得太劇烈太迅速，我們內(nèi)在的狀態(tài)——情緒上的抵抗——將必然阻礙“氣”(能量)的流動(dòng)，因?yàn)楦喾e極的能量會(huì)被打斷。
另一方面，如果沒(méi)有足夠的張力，回避任何深度的知覺(jué)，我們將無(wú)法讓這些區(qū)域得到充分的伸展和鍛煉，并且適當(dāng)?shù)耐苿?dòng)和壓力，能夠讓“氣”運(yùn)行到這些區(qū)域。
如果在被伸展的部位感覺(jué)到虛弱、傷痛或經(jīng)常想要移動(dòng)，我們需要做兩件事。
首先，僅需要對(duì)體式的程度作出建議，體式只需要進(jìn)入到足夠促進(jìn)“氣”運(yùn)行的程度，而不感到任何的緊張。
第二，當(dāng)僵硬的關(guān)節(jié)被放松，我們需要在體式中保持高度集中的注意力，聆聽(tīng)身體深部的知覺(jué)，從而提煉并凈化深層的思想。
當(dāng)然，我可能也需要用到一些支持工具;用調(diào)整和變化(的體式)來(lái)支持受過(guò)傷或不穩(wěn)定的區(qū)域。剛開(kāi)始的時(shí)候，讓助教或經(jīng)驗(yàn)成熟的教師(幫助你)做這些調(diào)整，會(huì)得到很大的進(jìn)步，除此之外，本書(shū)也展示了許多姿勢(shì)的變化方式。
第二個(gè)原則是，在每個(gè)體式中保持一會(huì)，好讓經(jīng)絡(luò)得到充分的滋養(yǎng)。就好像針灸中，那些沒(méi)有被針灸師用針插入的位置，就沒(méi)有任何被刺激的感覺(jué)，我們希望引導(dǎo)“氣”進(jìn)入到特殊的路徑中，幫助各個(gè)臟腑器官借由積極的能量得到充足的新鮮血液。這需要花費(fèi)一些時(shí)間與耐心。
我喜歡設(shè)定一個(gè)計(jì)時(shí)器，那樣我能(在練習(xí)中)知道要停留上多長(zhǎng)時(shí)間，把自己的思想(從時(shí)間問(wèn)題上)解放出來(lái)，(讓意識(shí))更容易和(練習(xí)時(shí)的)美好時(shí)刻連接在一起。
對(duì)于剛開(kāi)始接觸這種練習(xí)形式的初學(xué)者，我建議他們?cè)诿總€(gè)體式中停留1-3分鐘，盡管我經(jīng)常教授和練習(xí)的是每個(gè)體式停留5分鐘。
我發(fā)現(xiàn)對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，停留3分鐘的時(shí)間是一個(gè)挑戰(zhàn)，而兩分多鐘時(shí)間的強(qiáng)度，對(duì)寬容的停留在體式產(chǎn)生的刺激中則會(huì)是一次美妙的旅程(在不危險(xiǎn)的條件下停留盡量長(zhǎng)的時(shí)間)。
當(dāng)我們理解了為何與如何構(gòu)建一個(gè)體式，并且選擇了一個(gè)體式在其中安心的停留，我們注意力的第一個(gè)歸屬便是緣于我們身體中心的呼吸。
第三個(gè)能夠幫助滋養(yǎng)關(guān)節(jié)的原則是，保持靜止并讓肌肉柔軟放松，讓重力來(lái)幫助我們。不論何時(shí)，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)身體，“氣”的流動(dòng)會(huì)在肌肉和筋膜上更加顯著。
在陰瑜伽的練習(xí)中，我們想要“氣”匯聚在骨骼與關(guān)節(jié)上，這就需要減少(身體的)動(dòng)作，并安靜的停留在體式中。
當(dāng)然，這需要一些時(shí)間，讓我們的組織變得柔軟，并在一個(gè)體式中自然的深入。在某些時(shí)候，我們可能會(huì)強(qiáng)迫自己走得太遠(yuǎn)太急，這時(shí)就需要(讓身體從體式中)出來(lái)一些。
這種適當(dāng)?shù)恼{(diào)整肯定是必要的。在另一些時(shí)候，我們還可能感覺(jué)腿部失去知覺(jué)，并且想要(從體式中)解放出來(lái)，給(失去知覺(jué)的)區(qū)域發(fā)出訊息，在體式還原前帶著這些(沉睡的)區(qū)域恢復(fù)過(guò)來(lái)。
較長(zhǎng)時(shí)間的穩(wěn)固的體式，讓我們發(fā)展舍棄與洞察力等陰性的品質(zhì)，學(xué)會(huì)樂(lè)于接受和包容痛苦的經(jīng)歷。我發(fā)現(xiàn)在做完一連串陰瑜伽體式之后，感覺(jué)通常像是做了一次很長(zhǎng)時(shí)間的針灸治療。
我身體中清晰與寧?kù)o的感受被開(kāi)始提升。我的針灸師喜歡把這叫做“針刺快感”(通過(guò)針灸刺激穴位帶來(lái)的舒適感)。
動(dòng)作一
仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上伸展，膝蓋彎曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時(shí)保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。
動(dòng)作二
坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開(kāi)，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經(jīng)。注意盡自己能力即可，同時(shí)感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。
動(dòng)作三
仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開(kāi)地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次。
動(dòng)作四
坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面，做動(dòng)作時(shí)反復(fù)自然地呼吸，不要閉氣。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于現(xiàn)代很多人來(lái)說(shuō)，一個(gè)完美的身材是非常重要的，因?yàn)檫@樣不僅令人賞心悅目，更重要的是可以讓自己變得更加自信，所以這是非常重要的，瑜伽是一種相對(duì)比較溫和的運(yùn)動(dòng)，所以很適合塑身，不會(huì)產(chǎn)生多余的肌肉。
