對(duì)于瑜伽很熟悉的朋友，玉珠鉉減肥瑜伽一定知道，而且功效也是非常的認(rèn)可，那么玉珠鉉減肥瑜伽有什么體式呢?下面小編就為大家介紹17個(gè)基本的玉珠鉉減肥瑜伽體式，也是一套入門級(jí)別教程，來看看吧。
玉珠鉉減肥瑜伽有著很好的減肥功效，對(duì)于玉珠鉉減肥瑜伽，今天小編就簡單的和大家說說一些基本的體式，讓大家了解一下是如何做的。
1、山姿勢
?、偾澳_趾和后腳跟緊緊貼在一起，不能有空隙，膝蓋也不能有空隙，所以勒緊大腿肌肉，膝蓋也緊緊直直的，臀部不要向后翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直，手自然的向前垂直，現(xiàn)在開始呼吸。吸氣5秒鐘，呼氣5秒鐘，做次呼吸時(shí)，閉嘴，用鼻子呼吸，空氣通過喉嚨，視線自然向前，向45度方向看。
②兩手臂向天空伸舉，視線看手末端，脖子不要用勁，輕輕的向后仰，在腿和臀部用力，緊緊收緊小腹，要充分呼吸，感覺到全身的拉伸，融匯自己的意識(shí)于律動(dòng)中。
2、駱駝姿勢
跪在地上，吧膝蓋打開，保持15厘米左右的距離，用腳背貼緊地面，手放在臀部和大拇指上，以腹部為起點(diǎn)，頭部為結(jié)尾，慢慢的夏陽，雙手放在腳掌上，體重集中在骨盆，保持身體的形狀，后回復(fù)，手放在腰部，緩慢的起身，放松身體。
3、貓姿勢
將膝蓋打開到與間同寬，兩手也與肩同寬，像貓一樣跪立，腰部盡量往下壓，臀部向上抬，下壓的時(shí)候吸氣，上提的時(shí)候呼氣，臀部不要向后。身體向前匍匐，下顎放在地上，胸部慢慢放在地上，呼氣的時(shí)候慢慢將胸放下貼著地面，吸氣呼氣，堅(jiān)持。恢復(fù)，放松。
4、三角姿勢
先將左右腿和雙手一起打開至120厘米左右，右腳往外完全打開90度，左腳往內(nèi)10度?，F(xiàn)在吸氣，呼氣時(shí)彎曲膝蓋90度，膝蓋不超過腳，保持90度，臀部不要往后，要往前收緊，手臂像感覺有人在拉伸似的盡量拉伸，現(xiàn)在將右手往下放，將手臂放在膝蓋內(nèi)側(cè)，舉向天空的手盡量伸舉，視線看向伸舉的手，骨盆往前收緊，在腹部用力，再用力收縮，堅(jiān)持。站直，順勢做左邊的姿勢。做完后，一點(diǎn)一點(diǎn)向內(nèi)收腿，放松身體，調(diào)整呼吸，輕松呼吸3次。
5、半月姿勢
①前腳趾和后腳跟全部緊貼在一起，大腿、膝蓋、臀部全都收緊，站直，兩手舉向天空，兩手臂緊貼耳朵，吸氣呼氣，臀部向左推，保持30秒，吸氣向中間。重復(fù)向右。
?、谑直垡蠓潘?，脖子45度的后仰，用肩膀左右的搖擺下顎，然后吧手臂向天空神舉，吸氣向前，呼氣向下，起身。要求起身從手、脖子以及脊椎的順序起身。
再緊緊貼在耳邊，手掌完全緊貼，吸氣呼氣向后，堅(jiān)持30秒，向后仰的時(shí)候，骨盆大限度的向前推，緊緊收緊括約肌，用臀部和腰部力量支撐，不要勉強(qiáng)，站直，再吸氣呼氣向下，用兩手抓住腳后跟，堅(jiān)持30秒，此時(shí)膝蓋保持筆直，用手臂緊緊抱住小腿，盡量使臉緊貼腿，堅(jiān)持30秒，站直，松開姿勢，放松身體，輕松地呼吸3次。
6、兔子姿勢
兩手緊抓腳后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推。接著，下顎緊貼脖子，看著肚臍往下，將額頭貼著膝蓋往下，額頭與膝蓋保持一點(diǎn)距離，堅(jiān)持重心在前?；謴?fù)，放松。
7、彎弓姿勢
先把左手貼在耳邊舉向天空，右手放在肋骨旁邊，右腳抬起來，用右手抓住腳踝內(nèi)側(cè)，慢慢把腿舉向天空，盡可能抬高，自己的膝蓋不往外太高，要往里推移，都抬上去后，慢慢彎下身體，堅(jiān)持30秒，視線注視遠(yuǎn)方某點(diǎn)。左手一樣。放松身體，輕松呼吸3次。
8、椅子姿勢
先把兩腳張開到可以容納兩個(gè)拳頭的程度，然后手臂向前伸，一邊吸氣，一邊向后推腰部。然后一邊呼氣，一邊向下坐，就像做到透明椅子上，膝蓋保持90度，膝蓋不能到腳趾前面，肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感覺，然后腳趾翹起，身體重心方在腳后跟，臀部不要下垂，膝蓋也不要下垂，再往后拉伸一點(diǎn)，收緊小腹，堅(jiān)持30秒后，慢慢站直，放松身體，呼吸3次。
