高溫瑜伽 有什么好處及注意事項(xiàng)(13)

  高溫瑜珈注意事項(xiàng)

  瑜伽是很多人都喜歡的一種瘦身方式,為了快速的達(dá)到更好的瘦身效果,很多人都喜歡用高溫瑜伽來代替,那么在練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)候我們應(yīng)該注意些什么呢?

  1、配合呼吸做動(dòng)作

  做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。

  2、慢慢做動(dòng)作

慢慢做動(dòng)作

  正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

  3、意識(shí)集中于主要部位

  進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會(huì)身體的感受,應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位,起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

  4、杜絕練習(xí)中大笑和講話

  杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí),大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),深長的氣息尤為重要。

瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)

  5、完成姿勢時(shí)保持靜止

  體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺,同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位,進(jìn)而提高自身的覺察力。

  6、要高溫也要通風(fēng)

  高溫瑜珈對(duì)周圍空氣的要求很高,因此,在家里練習(xí)高溫瑜珈時(shí),不僅要營造出一個(gè)高溫的環(huán)境,還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習(xí)環(huán)境會(huì)使人大量出汗,如果通風(fēng)不好,很容易脫水。好的解決方法就是開一個(gè)空氣加濕器。

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