何為陰瑜伽
每一種瑜伽形式，無(wú)論在體式、呼吸、還是冥想方面，都有自己的側(cè)重點(diǎn)。放松和冥想作為瑜伽五大原則其中之二(瑜伽五大原則：呼吸、練習(xí)、放松、冥想、飲食)，對(duì)于保證練習(xí)效果十分重要。而陰瑜伽就是一套放松冥想課程，緩解陽(yáng)瑜伽帶來(lái)的肌肉酸疼，柔慢的課程節(jié)奏加入流暢的冥想引領(lǐng)，讓身心由內(nèi)而外地徹底地放松，更是基于矯正牙齒的原理，通過(guò)長(zhǎng)久地保持一個(gè)動(dòng)作，在靜態(tài)中糾正姿勢(shì)。在此，專(zhuān)注于呼吸控制，感覺(jué)身心的微妙變化，遠(yuǎn)離塵囂，在靜逸的冥想中感覺(jué)，洞察，聆聽(tīng)，觸摸，呼吸......
陰瑜伽VS陽(yáng)瑜伽
嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)，陰瑜伽并不是瑜伽姿勢(shì)的一個(gè)分支，它只是廣義陰瑜伽中的一部分。修習(xí)者把人的肌肉和血液稱(chēng)為陽(yáng)，經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)稱(chēng)為陰。所以，陽(yáng)瑜伽課程強(qiáng)調(diào)力量練習(xí)，包括一些常規(guī)瑜伽課程，如Hot熱瑜伽、 Flow流瑜伽、 Ashtanga阿斯湯加瑜伽等課程。而陰瑜伽則注重骨骼練習(xí)，緩慢的動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間地保持同一個(gè)姿勢(shì)，大效地把全身的骨骼、脊柱、經(jīng)絡(luò)、肌肉尤其是髖部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有強(qiáng)健韌帶和關(guān)節(jié)的作用。練習(xí)中配以蠟燭、香熏和音樂(lè)，帶給你完全放松的感覺(jué)，讓你心情愉悅，同時(shí)凈化心靈，快速有效地提高你的瑜伽動(dòng)作。
解構(gòu)陰瑜伽
陰瑜伽創(chuàng)始人Paul Grilley認(rèn)為近年來(lái)流行的瑜伽多集中在結(jié)合肌力與呼吸的強(qiáng)力瑜伽或阿斯湯加瑜伽上，他覺(jué)得那樣的練習(xí)太過(guò)陽(yáng)剛，需要陰柔的元素來(lái)平衡，于是陰瑜伽應(yīng)運(yùn)而生。也就是說(shuō)，陰瑜伽是Paul Grilley在中國(guó)的陰和陽(yáng)之間，找到了平衡的原理，再融入一些人體結(jié)構(gòu)學(xué)的觀點(diǎn)，而發(fā)展出的一套理論。
陰瑜伽的動(dòng)作都不難，比如蝴蝶式、劈腿前趴式，這些對(duì)經(jīng)常練習(xí)體位法的人來(lái)說(shuō)，都不是“重量級(jí)”的動(dòng)作。但它難的是，做每個(gè)動(dòng)作時(shí)都要停留約5分鐘。換言之，每一個(gè)動(dòng)作都是在拉筋+長(zhǎng)時(shí)間停留的情況下做出來(lái)的。
而做陰瑜伽時(shí)，除了呼吸的配合外，還有一個(gè)原則，就是下半身要延展，上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí)。因?yàn)橐话闳俗鐾炔窟\(yùn)動(dòng)多半只集中在走路、跑步或肌肉練習(xí)上，而延展度大大不夠，因此要增加拉筋練習(xí)。但為了達(dá)到平衡，上半身也同時(shí)需要練習(xí)肌肉。
總而言之，陰瑜伽是借助舒緩的動(dòng)作來(lái)拉長(zhǎng)我們的肌肉與筋，讓身體不會(huì)太過(guò)重視肌肉，而少了柔軟;不會(huì)只有動(dòng)作，而少了自己與心靈接觸的時(shí)間。
