理療瑜伽 陰瑜伽青蛙式
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:26理療瑜伽 陰瑜伽青蛙式
一、益處
深度打開髖部(尤其是內(nèi)收肌)。
擠壓下背部讓背部微微后彎。
幫助消化和減緩?fù)唇?jīng)。
二、不適跡象
背部不好(不適宜這個體式)。
膝蓋會感到不適,因此在膝蓋下方墊上墊子。
如果頸部僵硬,以額頭(而不是下巴)觸地或枕在長枕上。
全青蛙式:雙腳分開與膝蓋同寬。
可以每次伸展一側(cè)手臂:這樣安全些,另一側(cè)手臂彎曲讓頭枕在小臂上。柔韌的學(xué)員可以同時伸展雙臂。
如果腿內(nèi)側(cè)或髖部的壓力太強(qiáng)烈可以讓臀部向前移動。
另一選擇,腳趾并在一起,臀部向后移動。
可以在身下墊上長枕,讓上身放松。
如果肩膀不舒服,手臂向兩側(cè)分開的寬一些。
三、經(jīng)絡(luò)、器官影響
腿內(nèi)側(cè)的壓力作用于脾經(jīng),肺經(jīng)和腎經(jīng)。
當(dāng)手臂向前伸展,上身經(jīng)絡(luò)得到按摩,影響心經(jīng),肺經(jīng),和大腸小腸。
四、作用關(guān)節(jié)
髖部,下背部和肩膀。
五、保持時間
3-5分鐘。
六、其他事項
當(dāng)臀部和膝蓋在一條直線上時,重力會發(fā)揮大的效果。
通常學(xué)員會把臀部向前移動避免髖部伸展的疼痛,這樣也可以。
剛吃完飯可以手肘撐地來做這個體式。不要讓胃部壓在地板上,讓它懸垂,有助于消化。
以這個體式來開始一堂課很好,或沒有時間時(做這個體式也很好)。
柔韌程度好的學(xué)員沒有必要加深體式,只需增加保持時間。