陰瑜伽是什么 有哪些體式及益處

  瑜伽相信大家都是非常熟悉的,也都知道瑜伽是分為很多的種類的,有高溫瑜珈、流瑜伽、古典瑜伽等等,陰瑜伽也是瑜伽的一個分類。很多人對于陰瑜伽是非常的陌生的,那么什么是陰瑜伽呢?它的體式及好處有哪些呢?練習的時候又有哪些注意事項呢?今天小編就為大家介紹一下吧!

  目錄

  1、什么是陰瑜伽 2、陰瑜伽創(chuàng)始人

  3、陰瑜伽特色 4、陰瑜伽入門動作

  5、陰瑜伽的主要原則 6、陰瑜伽適合誰

  7、陰瑜伽的境界 8、陰瑜伽的好處

  什么是陰瑜伽

  陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經(jīng)驗上結(jié)合在醫(yī)學方面的優(yōu)勢,糅合中國道教和武術的精粹。 陰瑜伽強調(diào)整個身體的放松,清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。

  歷史起源

鍛煉骨骼及其連接組織

  印度帕坦伽利瑜伽學院大中華區(qū)執(zhí)行總監(jiān)呂薩先生認為Paul Grilley這套理論主要是針對喜愛練肌肉的西方人設計的,西方人即使做瑜伽,也喜歡有肌力訓練感覺的Ashtanga Yoga或力瑜伽。因此,他們很需要用拉筋的方法達到平衡,瑜伽本來就比較著重拉筋式的體位法,所以,會覺得Yin Yoga這些動作很熟悉,沒什么。若是您過去的體位法已經(jīng)很重視柔軟度了,就不用再去練陰瑜伽,因為那會過度拉伸我們的肌肉與結(jié)締組織。它的延展時間很長,因此請不要停留在自己大極限,例如:劈腿時請不要劈到大角度,而是保守一點,收一些些回來,好讓自己在長時間拉筋時不要過度而受傷,就像Paul Grilley說的,只有陰與陽達到平衡時,我們才能和諧,讓自己達到更喜悅的層次。

  也是說,Paul Grilley以一個西方人,在中國的陰和陽之間,找到了平衡的原理,再融入一些人體結(jié)構學的觀點,發(fā)展出一套理論。也就是說,他認為經(jīng)常練習較講究肌力訓練的體位法后,需要有舒緩式的動作,拉長我們的肌肉與筋,讓身體不會太過重視肌肉,少了柔軟;只有動作,少了自己與心靈接觸的時間。

讓身體不會太過重視肌肉

  因此,他設計的動作都不難,比如:蝴蝶式、劈腿前趴式….這些對經(jīng)常練習體位法的人來說,都不是「重量級」的動作。但是,它難的是:每個動作停留約5分鐘。換言之,每一個動作都是在拉筋+停留的情況下,做出一個又一個的動作。

  Paul Grillry認為:要做陰瑜伽,除了呼吸的配合外,還有一個原則,就是下半身要延展,上半身有一點肌肉練習。因為他認為:一般人腿部運動多半只于走路、跑步或肌肉訓練,延展不夠,因此要多拉筋。但為了平衡,上半身需要練習一些肌肉。

  上述這些是 Yin Yoga 理念發(fā)展過程中的一些理論基礎。從上面可以看出,我們在一些資料中看到的有關陰瑜伽起源于日本并且開創(chuàng)于1979年的說法是不正確的。

什么是陰瑜伽 陰瑜伽 陰瑜伽的體式 
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