瑜伽呼吸練習(xí)
瑜伽是現(xiàn)代女性喜愛的運動之一，瑜伽柔和塑身，那么如何練好瑜伽呢?
練習(xí)瑜伽重要的環(huán)節(jié)就是調(diào)整呼吸，平穩(wěn)氣息，那么如何練習(xí)瑜伽呼吸法呢?下面小編為您介紹如何練習(xí)瑜伽呼吸法，看看吧。
如何練習(xí)瑜伽呼吸法
瑜伽的呼吸講究均勻、緩慢、深長，主要靠腹肌、肋間肌和橫膈膜的運動來進行。
常見的瑜伽呼吸法有三種
腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。
1、腹式呼吸
腹式呼吸是基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法，可以促進消化，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并且強健腹部肌肉。
練習(xí)要領(lǐng)
身體放松，仰臥，把手輕放在肚臍上;吸氣，將空氣不經(jīng)肺部直接吸入腹部，吸到不能吸為止，手能感覺到腹部越抬越高;吐氣，慢慢收縮腹部肌肉，將空氣排出肺部。
2、胸式呼吸
胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸，可以增加人體的肺活量。
練習(xí)要領(lǐng)
身體放松，仰臥或背挺直坐。
雙手置于肋骨處;吸氣，慢慢地、大限度地向外、向上擴張胸部。
腹部盡量不動;呼氣，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮，腹部盡量不動。
結(jié)語：看到這里，相信大家對緩解我們的高血脂應(yīng)該有了大致的了解了吧!其實我們每天都應(yīng)該進行一定量的健身鍛煉，這樣對我們的身體健康才是有效的，我們的很多朋友往往會忽視掉這一點，這是非?？膳碌?，只有堅持鍛煉，我們的身體才會更加的健康。
