瑜伽已經(jīng)成為了一種時尚和流行。現(xiàn)在練習瑜伽的人已經(jīng)變得越來越多。睡前瑜伽是很多美女們很喜歡的一種瑜伽方式。其實,瑜伽動作都是比較簡單的。只要你認真學習,就可以很輕松的做到。接下來,就讓我們一起跟著瑜伽教學步驟來學習瑜伽吧!
目錄
睡前瑜伽
瑜伽是一種可以幫助我們修身減肥,改善睡眠質量的瑜伽動作。
睡前瑜伽由內到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調節(jié)女性內分泌等多種作用。睡前瑜伽包括:束角式、脊柱扭動式、貓伸展式、蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式等種類。
簡介
每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形體,由內而外梳理身體。還能順便改善睡眠質量。睡前瑜伽由內到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調節(jié)女性內分泌等多種作用。
雖然瑜伽的動作比較簡單,但是我們還是注意在做過程中的時候,一定要注意身體避免被拉傷。
種類束角式
功效
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規(guī)律的經(jīng)期,調節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進卵巢功能正常。
步驟1
端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。
步驟2
吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。
注意
把身體的兩膝盡量的靠近床,然后等到所有的動作都練習完以后,就將兩條腿放松一下。
脊柱扭動式
功效
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
步驟1
收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
步驟2
吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側一點。