理療瑜伽 做這幾式瑜伽緩解易疲勞體質(zhì)(2)

  在家練習瑜伽

  腹背運動

  面對墻壁,站在幾十厘米外--讓雙手可以撐在墻壁上,高度略高于腰部。

  當你俯身向前時,雙腳一邊向后退,讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然,下背部不要拱起,雙眼向下看。

  如果俯身90°比較困難的話,可以雙腳稍微靠近墻壁讓雙手的位置提高一點。

  對于身體特別僵硬的人來說,再高一點也沒關(guān)系,慢慢來。

對于身體特別僵硬的人來說,再高一點也沒關(guān)系

  胸肩擴展

  雙手各執(zhí)浴巾一頭,伸直手臂,舉到頭頂上形成一個寬V形。

  這時你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴張的舒適感。

  如果感覺不到這種舒適感,可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。

  或者你還可以:雙手各執(zhí)浴巾一端置于身后,雙腳分開略寬于臀部,腳尖向前。

  向前俯身,讓上半身靠近大腿,握著浴巾的雙手順勢從背后向上抬起。

  扶墻轉(zhuǎn)身

  在墻邊放一張椅子,靠墻的腿曲起放在椅子上,大腿和地面平行。

  這次當你轉(zhuǎn)動身體的時候,用雙手扶在墻壁上,讓身體維持在極限范圍內(nèi)。然后雙手“漫步”,讓身體回轉(zhuǎn)到正中狀態(tài)。換另一側(cè)進行。

  站姿扭轉(zhuǎn)

  面對靠背椅站著,將右腳放在椅面上--大腿應(yīng)該和地面平行。

  右手叉腰,左手置于右膝蓋,然后身體向右扭轉(zhuǎn),左手在膝蓋上用力幫助身體在極限范圍內(nèi)扭轉(zhuǎn)。接著將身體轉(zhuǎn)向正中位置,再換另一腿轉(zhuǎn)另一側(cè)。

  擴胸運動

  雙手屈臂抬起到肩膀高度,兩掌握成松松的拳頭,四指相對。然后雙肘向兩側(cè)運動--好像肘尖要在背后重逢的樣子。

  當你回到起始位置時,讓雙手繼續(xù)運動,直到交抱住對面的肩膀,雙臂疊在一起。

  接著,將臉部埋入雙臂所構(gòu)成的三角空間里,使得上背部和頸部背面得到伸展。

  然后重復(fù)第二次,只是雙臂疊在一起時上下交換一下位置。左右交替一次為一組,至少做3組。

  坐姿扭轉(zhuǎn)

  坐在靠背椅上,雙腿放在椅子一側(cè)。向左擰轉(zhuǎn)身體讓上半身轉(zhuǎn)向椅背,并用雙手抓住椅背。

  如果脖子夠靈活,可以在擰轉(zhuǎn)身體的時候眼睛轉(zhuǎn)看左肩(不要勉強,如果脖子覺得壓力大,可以用眼角余光去看即可)。接著換右側(cè)進行。

  擰轉(zhuǎn)身體要從腰部擰轉(zhuǎn),并且抓住椅背,產(chǎn)生更多的扭轉(zhuǎn)力,使身體能進一步擰轉(zhuǎn)。

  結(jié)語:無論是在哪里練習瑜伽,我們都需要提高我們的安全警惕,只要常把安全放在心上的人才會擁有安全,我們今天和大家分享的一些瑜伽動作,難易都有,大家還需要根據(jù)自己的實際情況來進行我們的瑜伽練習,后,小編祝愿每一個瑜伽人都能健健康康。

理療瑜伽 瑜伽動作 瑜伽的好處 
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