理療瑜伽入門動(dòng)作
1. 單腳屈伸
(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。
(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。
(3)深呼吸，抬起右腳，同時(shí)盡量彎曲左側(cè)膝蓋。
(4)深吸氣同時(shí)張開左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開10次，然后換右腿也重復(fù)10次。
2. 抬腳后跟
(1)兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。
(2)深呼吸，同時(shí)彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。
(3)從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時(shí)伸直膝蓋站起來。呼氣，同時(shí)放下腳后跟，恢復(fù)初的姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)10次。
3. 跪坐
(1)腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。
(2)抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。
(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。
(4)深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)初的姿勢(shì)，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，重復(fù)10次，做3套動(dòng)作。
4.舉手臂
(1)上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。雙臂上舉時(shí)吸氣。
(2)伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
5.手觸腳式
(1)身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
(2)身體前屈時(shí)呼氣。在后位置時(shí)試收縮腹部，大量地呼氣。
(3)有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
小編的提醒
瑜伽是一種相對(duì)安全的鍛煉方式，但是，這并不意味著瑜伽不會(huì)對(duì)身體造成傷害。如果動(dòng)作做錯(cuò)了，會(huì)對(duì)身心造成傷害。因此，學(xué)者必須先認(rèn)識(shí)初學(xué)者減肥瑜伽教程，這樣才能練好瑜伽。瑜伽可以使我們的生活更加豐富，想練習(xí)瑜伽嗎?先看看初學(xué)者減肥瑜伽教程吧!
并且練習(xí)瑜伽的時(shí)候也是很有樂趣的，你會(huì)很快的就喜歡上它，喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要注意好動(dòng)作的規(guī)范，根據(jù)自己的實(shí)際情況制訂運(yùn)動(dòng)量，是絕對(duì)不會(huì)對(duì)身體有任何損害的，好先去找專業(yè)的瑜伽老師去規(guī)范一下自己的動(dòng)作。
對(duì)于初學(xué)者來說，建議去專業(yè)的瑜伽館進(jìn)行練習(xí)，這樣才能有效避免因?yàn)閯?dòng)作規(guī)范性的問題，不至于造成身體的損傷，這一點(diǎn)要注意切記，瑜伽可以讓我們的生活更加豐富。
上面的這些瑜伽動(dòng)作大家一定要記得認(rèn)真練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥也是輕輕松松的一件事，并且一定要注意持之以恒的進(jìn)行練習(xí)，這樣才能效果大化。
