基礎流瑜伽
流瑜伽，也有人稱其為“流程瑜伽”。傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯加瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。
流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始，練習數(shù)次，而后進行單個動作練習，后以倒立和休息術結束。阿斯湯嘎瑜伽里經(jīng)典也是累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了，從而節(jié)省了練習者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。
體位動作編排圍繞拜日式為中心而與其他體式串聯(lián)轉接的。但是由于中國人與歐美人的體質有一定的差距，所以在國內上流瑜伽的學生很少能完全融入到流瑜伽里面，如果勉強的進入體位不但達不到理想的效果，甚至會傷到身體，得不償失。
剛接觸流瑜伽，先不要直接使用vinyasa，而是把他拆分，以動作簡單為主，增加學員對流瑜伽的興趣，進而更好的引導學員學習流瑜伽。
學習喉式呼吸法
1、拜日式A，練習2組。
2、拜日式B。
3、雙角式。
4、伸展蹲坐式。
5、跨作軀體扭轉。
站立式調息
6、戰(zhàn)士一式—轉接 戰(zhàn)士二式——轉接 戰(zhàn)士三式 —轉接下犬式。
7、金字塔式 轉接下犬式。
8、三角式 轉接下犬式。
9、舞王式。
嬰兒式調息
10、橋式，練習2遍。
11、犁式 ——如果學生有瑜伽的基礎，可以進入肩倒立式(瑜伽的王后、緩解頸部緊張，增強血液循環(huán)，調節(jié)內分泌系統(tǒng)、調和內部器官)。
12、魚式(與肩倒立式互補、舒緩緊張、按摩頭頂百會穴，改善失眠、增強記憶力)。
仰臥調息
13、坐姿背部前伸展(舒緩壓力，降低血壓，按摩腹內器官)。
14、船式(鍛煉腹部肌肉，減少多余的脂肪)。
15、圣哲瑪里琪一式(滋養(yǎng)脊椎，讓脊椎回復到正常的位置)。
16、束腳式(增強性功能、減緩女性經(jīng)期的痙攣疼痛，對于妊娠婦女來說，可以讓子宮回復到正常的位置)。
17、瑜伽休息術。
記住，每個動作基本上都是串聯(lián)完成的。中途要稍作休息，以免學員體力不支。
