瑜伽入門 挑戰(zhàn)高難度的昆達利尼瑜伽(3)

  瑜伽入門——昆達利尼瑜伽應該如何練習

  開始姿勢

  盤腿坐姿,身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合,注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領,練習時間為3分半鐘。

  動作分解

  a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動,肩部和骨盆保持挺直姿勢。

  b.練習時與呼吸互相配合,保持協(xié)調一致,吸氣時腹部向前挺。

  c.呼氣時向后縮,使背部呈圓狀。

  作用

  1、鍛煉腹部和背部肌肉。

  2、減少腹部脂肪,塑造一個纖細的腰身。

減少腹部脂肪,塑造一個纖細的腰身

  3、消除腹部痙攣。

  4、改善腹腔器官。

  5、對腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用,輕柔地促進消化功能。

  6、提高脊椎的柔韌性,有助于椎間盤穩(wěn)固。

  特別提示

  1、美腰練習以緩慢的旋轉動作開始,呼吸的節(jié)奏要保持平穩(wěn)。

  2、逐漸提高速度,旋轉畫圈不受呼吸節(jié)奏的影響,盡可能地用力和快速地進行。

  3、旋轉畫圈既可從左邊,也可從右邊開始,只要你感到十分舒適就行。

  4、如果你愿意,也可在練習時更換轉動方向。

  5、練習后抖一下雙腿。

  結語:想要練好昆達利尼瑜伽,大家就應該先對昆達利尼瑜伽做一個詳細的了解,今天我們和大家一起分享了很多的昆達利尼瑜伽的相關知識,希望大家看完之后,對我們的昆達利尼瑜伽能有更加深刻的了解。當然,任何瑜伽的練習都存在一定的風險,大家練習的時候一定要注意時刻感受自己的身體,謹防運動損傷的發(fā)生。

昆達利尼瑜伽 瑜伽入門 瑜伽的好處 
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