好身體的身體需要及時(shí)的“清理”，練習(xí)春季排毒瑜伽是很好的選擇，排毒瑜伽非常簡(jiǎn)單，沒學(xué)過瑜伽的朋友也可以從零開始學(xué)瑜伽，今天，我們會(huì)和大家分享幾組簡(jiǎn)單的15分鐘美容排毒瑜伽，大家不妨來(lái)了解一下吧!
下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的腹背運(yùn)動(dòng)開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)腹背運(yùn)動(dòng)可以幫助我們舒展脊椎，促進(jìn)排毒。
腹背運(yùn)動(dòng)
面對(duì)墻壁，站在幾十厘米外--讓雙手可以撐在墻壁上，高度略高于腰部。
當(dāng)你俯身向前時(shí)，雙腳一邊向后退，讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，雙眼向下看。
沒有學(xué)習(xí)過瑜伽的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候，可能會(huì)感到非常吃力，希望大家不要放棄，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有所長(zhǎng)進(jìn)。
如果俯身90°比較困難的話，可以雙腳稍微靠近墻壁讓雙手的位置提高一點(diǎn)。
對(duì)于身體特別僵硬的人來(lái)說，再高一點(diǎn)也沒關(guān)系，慢慢來(lái)。
胸肩擴(kuò)展
雙手各執(zhí)浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個(gè)寬V形。
放松身體，感受我們胸腔的變化，這時(shí)候，我們的肩部應(yīng)該是有被拉伸的感覺，這樣的練習(xí)非常適合我們的上班族。
如果感覺不到這種舒適感，可以將雙手分得更開一點(diǎn)或者靠得近一點(diǎn)。
或者你還可以：雙手各執(zhí)浴巾一端置于身后，雙腳分開略寬于臀部，腳尖向前。
向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢(shì)從背后向上抬起。
扶墻轉(zhuǎn)身
在墻邊放一張椅子，靠墻的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。
這次當(dāng)你轉(zhuǎn)動(dòng)身體的時(shí)候，用雙手扶在墻壁上，讓身體維持在極限范圍內(nèi)。然后雙手“漫步”，讓身體回轉(zhuǎn)到正中狀態(tài)。換另一側(cè)進(jìn)行。
站姿扭轉(zhuǎn)
面對(duì)靠背椅站著，將右腳放在椅面上--大腿應(yīng)該和地面平行。
右手叉腰，左手置于右膝蓋，然后身體向右扭轉(zhuǎn)，左手在膝蓋上用力幫助身體在極限范圍內(nèi)扭轉(zhuǎn)。接著將身體轉(zhuǎn)向正中位置，再換另一腿轉(zhuǎn)另一側(cè)。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
雙手屈臂抬起到肩膀高度，兩掌握成松松的拳頭，四指相對(duì)。然后雙肘向兩側(cè)運(yùn)動(dòng)--好像肘尖要在背后重逢的樣子。
當(dāng)你回到起始位置時(shí)，讓雙手繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，直到交抱住對(duì)面的肩膀，雙臂疊在一起。
接著，將臉部埋入雙臂所構(gòu)成的三角空間里，使得上背部和頸部背面得到伸展。
然后重復(fù)第二次，只是雙臂疊在一起時(shí)上下交換一下位置。左右交替一次為一組，至少做3組。
坐姿扭轉(zhuǎn)
坐在靠背椅上，雙腿放在椅子一側(cè)。向左擰轉(zhuǎn)身體讓上半身轉(zhuǎn)向椅背，并用雙手抓住椅背。
如果脖子夠靈活，可以在擰轉(zhuǎn)身體的時(shí)候眼睛轉(zhuǎn)看左肩(不要勉強(qiáng)，如果脖子覺得壓力大，可以用眼角余光去看即可)。接著換右側(cè)進(jìn)行。
擰轉(zhuǎn)身體要從腰部擰轉(zhuǎn)，并且抓住椅背，產(chǎn)生更多的扭轉(zhuǎn)力，使身體能進(jìn)一步擰轉(zhuǎn)。
瑜伽飲食——春季排毒應(yīng)該怎么吃
一、裙帶拌黃瓜
用料
裙帶菜(干)50克、黃瓜1根、米醋1/2湯匙、食鹽1/2茶匙、芝麻油1茶匙、蒜泥1湯匙。
1、將鹽腌的裙帶菜清洗干凈，在涼開水中浸泡15分鐘，瀝干水分，切成小塊。
2、將黃瓜去皮切薄片(覺得黃瓜皮足夠安全的話可以留皮)。
3、將黃瓜和裙帶菜倒入料理盆中，加入適量鹽、米醋、芝麻油、蒜泥，翻拌均勻，裝入涼菜盤中即可。
