今天，我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽，練習辦公室瑜伽可以幫助我們辦公白領放松壓力，除此之外，練習辦公室瑜伽的好處還有很多，比如，緩解身體僵硬現(xiàn)象。那么，適合我們的辦公白領練習的瑜伽動作都有哪些呢?
下面，我們就和大家從簡單的下犬式開始今天的瑜伽練習吧!練習下犬式是很多辦公白領的選擇，練習下犬式可以促進全身的血液循環(huán)。
下犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
動作分解
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。
這樣的練習方法非常適合我們的缺乏運動的白領一族，練習的時候要注意感受我們的身體變化，不要強硬的要求自己練習這一動作。
保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
動作分解
練習單腿下犬式要從下犬式開始做起，練習這一式的時候要作為我們的熱身運動，練習的時候壓迫注意呼吸的配合。
始終要保持我們的左腳跟在地面上。
抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋，盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
沖刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
動作分解
依然以下犬式作為起始動作。
吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。
彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。
如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。
然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
伸展半橋式
動作分解
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。
只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。
雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
瑜伽飲食——吃什么對辦公室人群好
有“堅果之王”美譽的榛子，是人們喜愛的四大堅果之一。這個美譽與其豐富的營養(yǎng)價值是密不可分的。相比較其他堅果，它有許多突出的優(yōu)點。
榛子有豐富的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。在榛子總脂肪中，單不飽和脂肪酸占77.7%，多不飽和脂肪酸占9.5%。
單不飽和脂肪酸有助于降低血液中低密度脂蛋白，對防治心血管病有很好的作用。多不飽和脂肪酸在進入人體后可生成稱之為腦黃金的DHA，可以提高記憶力、判斷力，改善視神經(jīng)，使人變得更加聰明。
