作用
它使全身肌肉群得到增強(qiáng)，消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當(dāng)瑜伽練習(xí)者把這個(gè)姿勢做正確時(shí)，就會感到每節(jié)脊椎都獲得伸展、補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)。
椅子駱駝式
練習(xí)步驟
雙腳分開與肩同寬，雙手從背后扶住椅背。
呼氣，慢慢將頭、頸、胸向后伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。
保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。
均勻呼吸，全身放松30秒鐘。
重復(fù)整個(gè)功法3次。
作用
伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時(shí)，這個(gè)功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。
椅子蹲式
練習(xí)步驟
站在椅子后，雙手扶椅背，雙腳分開約80厘米，兩腳尖指向外側(cè)。
吸氣，雙腳跟慢慢抬起，腳尖踮地。
呼氣，雙膝彎曲，上身下降。
雙大腿與地面平行后，保持姿勢，4次正常呼吸后，吸氣還原。重復(fù)3次。
作用
強(qiáng)壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。
貓式
促進(jìn)血液循環(huán)，改善氣色。消除頸部和肩膀的疲勞。增強(qiáng)脊椎的彈性，預(yù)防肩周炎。
預(yù)防脊椎老化。按摩內(nèi)臟器官，消除便秘。
動(dòng)作要點(diǎn)
吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。
呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮重要。1和2的動(dòng)作反復(fù)做3~5次。
雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。
完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。
注意事項(xiàng)
不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護(hù)關(guān)節(jié)。
頸椎病的預(yù)防誤區(qū)
對于頸椎病，人們由于不了解存在很多預(yù)防誤區(qū)，比如有些人以為，搖頭、扭脖子可以緩解頸椎痛，實(shí)際上，這些動(dòng)作又增加了頸椎的“工作量”，加重了關(guān)節(jié)磨損，因此完全錯(cuò)誤。
鍛煉頸部肌肉是防治頸椎病操作性強(qiáng)、有效的方式，而正確的方法就是遵循“抗阻力”原則。
鍛煉時(shí)，應(yīng)朝著與平時(shí)前屈姿勢相反的方向去做，比如向后仰，或鍛煉“飛燕展翅”。
另外，專家說，不會枕枕頭也是引起頸椎病的常見原因。
枕頭的形狀、放置的位置、高度，以及不枕枕頭等生活習(xí)慣都可能引發(fā)頸椎病，使睡眠時(shí)頸椎仍處于向前曲的狀態(tài)。
好的方法是，把枕頭放置在頸后，而不是后腦勺下。枕頭不要太高，也不要太低，以符合個(gè)人生理曲度為宜。
