瑜伽的種類有很多,今天,我們就和大家一起來了解一下什么是陰瑜伽,陰瑜伽是一種非常溫和的瑜伽運(yùn)動(dòng),練習(xí)陰瑜伽的好處有很多,那么,陰瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?練習(xí)陰瑜伽需要注意哪些事項(xiàng)呢?來了解一下吧!
在我們的瑜伽練習(xí)中,每一個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣,有些人身體很柔軟,但是力度不夠,有些人的力度很到位,身體的柔韌性卻是很不理想,這些人都適合練習(xí)陰瑜伽。
在保持靜止的5分鐘里,是完全的不動(dòng)么
并不是不動(dòng),而是在保持呼吸的同時(shí)對(duì)自己的身體和感受進(jìn)行微弱的調(diào)整,如果你覺得自己的身體已經(jīng)變得柔軟了,動(dòng)作就可以繼續(xù)向下加深,如果你覺得現(xiàn)在的動(dòng)作很好,就保持。
每個(gè)動(dòng)作保持5分鐘左右會(huì)不會(huì)覺得枯燥
可能對(duì)于初學(xué)者來說,不會(huì)太快進(jìn)入狀態(tài),這就需要老師進(jìn)行動(dòng)作上的糾正和意識(shí)上的引導(dǎo)。
在這5分鐘里,你可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整身體,并不會(huì)覺得枯燥,而且也不會(huì)考慮時(shí)間。對(duì)于瑜伽來講,時(shí)間就是你呼吸的頻率,你只需在意你的呼吸,而不用去在意時(shí)間有多久。
拉伸時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)不會(huì)使肌肉酸痛
有人會(huì)擔(dān)心,練習(xí)陰瑜伽的過程中肌肉被拉伸的時(shí)間太長(zhǎng)了會(huì)不會(huì)有拉傷的感覺呢?其實(shí)陰瑜伽中拉伸姿勢(shì)只需要保持5分鐘。
也許有的人在練習(xí)過長(zhǎng)時(shí)間拉伸之后,發(fā)現(xiàn)自己的肌肉會(huì)非常酸痛,這是因?yàn)樗麄冏龅貌⒉徽_。
他們?cè)诒3值倪^程中一直維持著一種“拉伸”的狀態(tài),而不是“打開”和“放松”,正確的練習(xí)陰瑜伽的方法和練習(xí)普通瑜伽的方法一樣,首先要做的就是把自己的身體放松下來,然后再讓它去打開。
處在生理期的女士,可以練習(xí)陰瑜伽么
在生理期中,許多陽(yáng)瑜伽的動(dòng)作是不可以練習(xí)的,但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的,而且陰瑜伽在放松髖的同時(shí),可以緩解痛經(jīng)、腰酸、背痛等癥狀。
非要用輔助工具么
瑜伽中有很多的輔助工具,這些工具可以很好的幫助我們更加規(guī)范的,更加輕松的進(jìn)行我們的瑜伽練習(xí)。
但這要看個(gè)人的身體情況了。在輔助工具的幫助下,為身體創(chuàng)造舒適的條件,較容易進(jìn)入體式,更容易放松下來,進(jìn)入陰瑜伽的冥想狀態(tài)。如果身體需要,還是用的好。能夠舒適的停留安住下來,才能更安靜的接觸或觀照自己。
練習(xí)陰瑜伽需要熱身嗎
在 練習(xí)陰瑜伽的過程中與陽(yáng)瑜伽有一點(diǎn)不同,就是練習(xí)陰瑜伽時(shí)一般在身體冷的時(shí)候進(jìn)入體式,也就是不需要刻意的熱身運(yùn)動(dòng)。
陰瑜伽的特點(diǎn)
1.陰瑜伽是相對(duì)靜態(tài)的,講究“大動(dòng)不如小動(dòng),小動(dòng)不如不動(dòng)”,放棄向外的對(duì)抗,以臣服的姿態(tài)進(jìn)行內(nèi)觀,細(xì)微深入地感受自我,調(diào)整自我。
2.陰瑜伽是相對(duì)放松的,在皮膚、肌肉依次松開的情況下,深入到結(jié)締組織甚至更深的層面進(jìn)行體驗(yàn)。
3.陰瑜伽的呼吸中,更加注重呼氣發(fā)揮作用。
我們的陰瑜伽主要是鍛煉人體的哪些部位呢
從軀干分區(qū)看
陰瑜伽主要針對(duì)大腿以上、下背部以下的區(qū)域展開,重點(diǎn)在于髖部、盆帶區(qū)域。
人體的這個(gè)區(qū)間,活動(dòng)范圍小,是一個(gè)相對(duì)安靜的區(qū)域;這里承載著生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等重大系統(tǒng),這些系統(tǒng)也是相對(duì)冷卻的。
從瑜伽七輪角度講
陰瑜伽重點(diǎn)作用于下三輪,即根輪、腹輪、臍輪。各個(gè)流派對(duì)七輪的名稱、位置的見解并不一致,沒有必要糾結(jié)。
總的講,下三輪是人的生命本源、人體能量的物質(zhì)基礎(chǔ),表現(xiàn)為潛伏、穩(wěn)定、安靜的狀態(tài),相對(duì)其他四輪是陰性的。
從對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)看
陰瑜伽主要作用于肝經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng),這些都是相對(duì)冷卻的經(jīng)絡(luò)。