瘦腿瑜伽教學(xué) 教你如何練習(xí)瘦腿瑜伽

　　如何才能快速瘦腿呢?今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瘦腿瑜伽教學(xué)來(lái)學(xué)習(xí)一下，練習(xí)瘦腿瑜伽幫你告別象腿，另外，感興趣的朋友還可以借助我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下哦!

　　想要瘦腿的朋友不妨從頭倒立式開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!練習(xí)頭倒立可以幫助我們舒展雙腿，練習(xí)的時(shí)候要注意保持身體平衡。

　　頭倒立體式

　　做法

　　把瑜伽墊2折后鋪在地面，然后跪在墊子前，把前臂放在墊子中心，雙手抱手肘量好兩肘之間的距離不超過(guò)肩寬。

　　雙手十指相鎖，成杯形，把把掌放在墊子上，用頭向上支撐身體或者平衡，手指始終保持緊緊相扣，身體的重量就不會(huì)壓在手指上，不然會(huì)造成手臂疼痛。把頭頂放在墊子上，使頭后部抵在雙手形成的杯形中。

　　將我們的頭部穩(wěn)定好之后，雙腳繼續(xù)向前走，讓我們的膝蓋從地面上慢慢的抬起來(lái)。保持身體平衡。

　　呼氣，輕柔地一擺，膝蓋彎曲著把腿從地面抬起， 一旦完成了這個(gè)動(dòng)作，并保持身體平衡后，再伸展雙腿向上，以頭部倒立，整個(gè)身體垂直地面。根據(jù)身體的平衡可作一些變體練習(xí)。

　　初學(xué)者建議在老師的指導(dǎo)下或靠墻角練習(xí)。

　　功效

　　定期的練習(xí)可強(qiáng)健身體，訓(xùn)練大腦，解決便秘、強(qiáng)健肌肉，腹部器官，增強(qiáng)腎臟、膀胱、前例腺、腸胃的功能。

　　控制蓮花式

　　控制蓮花式也是一組很好的瘦腿瑜伽動(dòng)作，練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，動(dòng)作盡量緩慢的進(jìn)行。

　　做法

　　呼氣，左臂從肩部向后擺，使左手靠近右臀，抓住左腳大腳趾，保持這個(gè)姿勢(shì)，

　　吸氣。同樣，呼氣，右臂從肩部向后擺，右手靠近左臀，抓住右腳大腳趾。

　　頭部盡量向后仰，保持在這個(gè)體式中，保持幾個(gè)自然的呼吸。

　　如果無(wú)法抓到腳趾，就把肩部盡量向伸展，從而使兩側(cè)肩胛骨盡量地靠近，練習(xí)呼氣的時(shí)候手臂后擺將有助于抓住大腳趾。

　　肩上嬉球式

　　做法

　　直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。

　　雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　換右邊手拿著球，兩條手臂盡量向上舉起，在頭頂上面，將右手的球換到左手上。

　　雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車(chē)。

　　重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。

　　不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

　　加強(qiáng)脊柱伸展式

　　做法

　　雙腳并攏，以山式站立，保持雙膝繃直。

　　呼氣，身體前曲，把手指放在墊子上，然后把手掌放在兩腳側(cè)，或腳后跟后，注意不要曲膝。保持這個(gè)體式兩個(gè)深呼吸。

　　呼氣身體腹部靠向腿部，把頭放在膝蓋上。收緊膝蓋，膝蓋骨上提，保持在這個(gè)體式中一分鐘，均勻深長(zhǎng)的呼吸。

　　功效

　　緩解胃部疼痛、強(qiáng)健肝部、脾臟和腎臟，同時(shí)也能緩解經(jīng)期間的腹部疼痛，使脊柱神經(jīng)恢復(fù)活力。