1.非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù),促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大,使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。
2.促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通,陰陽(yáng)平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
3.有利于減壓、安神,擺脫不良情緒。
4.激活能量系統(tǒng),釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
練習(xí)陰瑜伽的十二個(gè)注意事項(xiàng)
1.對(duì)于孕婦和帶有嚴(yán)重健康問(wèn)題的學(xué)員,應(yīng)該征求專業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)。
關(guān)節(jié)損傷、近期外科手術(shù)、癲癇、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血 壓)等等。
在中國(guó),雖然目前瑜伽還沒(méi)有得到正確認(rèn)識(shí),很多醫(yī)務(wù)人員對(duì)瑜伽練習(xí)也不是很熟悉的情況下,征求醫(yī)生的意見(jiàn)仍然是需要的。盡管你自己可以有保留意見(jiàn)。
其次,你也許要征求瑜伽教練的意見(jiàn),尤其是很專業(yè)的教練。
2.不要用香水。在練習(xí)時(shí)一般要求深呼吸,在你深呼吸的時(shí)候,如果你太多吸入香水味,身體會(huì)覺(jué)得不舒適,也容易分神。
3.對(duì)陰瑜伽練習(xí)來(lái)說(shuō),上課前至少1到2個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要吃東西。進(jìn)食后應(yīng)該給自己留一定的時(shí)間來(lái)幫助消化。對(duì)于陽(yáng)(瑜伽)練習(xí),則要求更長(zhǎng)的時(shí)間。
4.在開(kāi)始練習(xí)之前,如果能夠先洗個(gè)澡,讓身體感覺(jué)清爽則更好。排空腸道和膀胱。
5.如果你已經(jīng)身體很疲憊,那么,讓整個(gè)練習(xí)保持簡(jiǎn)短溫和。
6.如果當(dāng)天你在太陽(yáng)底下呆的時(shí)間很長(zhǎng),那么,好不要再練習(xí)了。長(zhǎng)時(shí)間的日光會(huì)讓身體衰竭,讓它先恢復(fù)。如果繼續(xù)練習(xí)瑜伽,則可能會(huì)讓身體更加虛弱。
7.脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的金屬物品,練習(xí)時(shí),也應(yīng)將眼鏡取掉。
8.穿寬松舒適的衣服,這樣身體就不會(huì)受到限制。
9.在陰瑜伽中,你一般不會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱。因此,只要舒適,你可以多穿一些衣服,也可以穿襪子,同時(shí)也可以讓室內(nèi)暖和一些。
10.請(qǐng)準(zhǔn)備軟墊、瑜伽磚、毛毯等等,以便于使用。在絕大多數(shù)前曲體式和冥想練習(xí)中,也會(huì)用到。
11.排除干擾因素,例如將電話線拔除、讓寵物走開(kāi)一會(huì)、告訴家人你需要一段安靜的時(shí)間等等。
12.避免穿堂風(fēng),不要在會(huì)被冷風(fēng)吹到的地方練習(xí)。
陰瑜伽入門(mén)練習(xí)
動(dòng)作一:半蛙式
動(dòng)作要領(lǐng)
在墊子上坐穩(wěn),髖關(guān)節(jié)擺正,身體下沉的一側(cè)完全放松,身體向上打開(kāi)的一側(cè)自然舒展。保持15到20個(gè)呼吸。
練習(xí)功效
這個(gè)動(dòng)作可以使髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋而變得更加靈活,伸展身體的一側(cè),使身體得到完全的放松。